fbpx
  • TË FUNDIT
  • Trending
ÇFARË DHE SA DUHET TË HANI PAS USHTRIMEVE

ÇFARË DHE SA DUHET TË HANI PAS USHTRIMEVE

16 Qershor, 2018
Trajneri Ten Hag sytë drejt futbollistit të Barcelonës, kërkon rikthimin e tij në Manchester United

Depay i afrohet transferimit në Juventus, mungojnë vetëm këto detaje

17 Gusht, 2022
Rreziku që Rusia ta ndërpresë furnizimin me gaz, pason thirrja për gjendje gatishmërie në Evropë

Gjermania bën me dije se ka gaz për afro 3 muaj nëse Rusia ndalon tërësisht furnizimet

17 Gusht, 2022
Pejë/Sekustrohen 105 thika të llojeve të ndryshme, boksa e shufra metalike

Pejë/Sekuestrohen 105 thika të llojeve të ndryshme, boksa e shufra metalike

17 Gusht, 2022
Lojtarit serb s’po i lejohet hyrja në SHBA shkaku i mosvaksinimit, Grenell i del në mbrojtje, e kritikon administratën Biden

“Kam besim se populli i Kosovës do të ishte në paqe nëse Thaçi do të ishte ende President”

17 Gusht, 2022
Lëshohen dy raketa detare nga Koreja e Veriut

Lëshohen dy raketa detare nga Koreja e Veriut

17 Gusht, 2022
Përhapja e virusit të Nilit Perëndimor në Ballkan, deklarohet IKSHPK-ja për situatën në Kosovë

Përhapja e virusit të Nilit Perëndimor në Ballkan, deklarohet IKSHPK-ja për situatën në Kosovë

17 Gusht, 2022
Kërkesa për ndalimin e vizave për rusët, kancelari gjerman kundërshton, thotë se ka njerëz që duan të ikin nga Rusia sepse nuk pajtohen me regjimin

Që nga shtatori, Finlanda do të pranojë vetëm 10% të aplikimeve për viza të turistëve rusë

17 Gusht, 2022
Flakët kaplojnë trenin, 20 pasagjerë marrin lëndime pasi u hodhën nga dritaret për të shpëtuar jetën

Flakët kaplojnë trenin, 20 pasagjerë marrin lëndime pasi u hodhën nga dritaret për të shpëtuar jetën

17 Gusht, 2022
Si pasojë e thatësirës ekstreme, SHBA detyrohet ta reduktojë konsumin e ujit

Si pasojë e thatësirës ekstreme, SHBA detyrohet ta reduktojë konsumin e ujit

17 Gusht, 2022
“Kosova i përket BE-së dhe marrëdhëniet tona vetëm do të vazhdojnë të rriten dhe thellohen”

“Kosova i përket BE-së dhe marrëdhëniet tona vetëm do të vazhdojnë të rriten dhe thellohen”

17 Gusht, 2022
Fol Drejt
E mërkurë, 17 Gusht, 2022
Kontakt
  • AKTUALE
  • EKONOMI
  • BOTË
  • KULTURË
  • SPORT
  • FAQJA E ZEZË
  • OPINION
  • TEKNOLOGJI
  • HISTORI
  • LËMSH
No Result
View All Result
Fol Drejt
No Result
View All Result

ÇFARË DHE SA DUHET TË HANI PAS USHTRIMEVE

4 vjet më parë
in LIFESTYLE, Shëndeti
Koha e leximit: 2 minuta lexim

Fillimi » ÇFARË DHE SA DUHET TË HANI PAS USHTRIMEVE

Shpërndaje në FacebookShpërndaje në TwitterShpërndaje në Whatsapp
Porosit Web

Një mit dhe e pavërtetë e madhe që qarkullon midis njerëzve është që nuk duhet të hani menjëherë pas ushtrimeve.

Por kjo është krejtësisht e gabuar! Në fakt, është mirë që të konsumoni ushqim sa më shpejt që të jetë e mundur pasi të përfundoni stërvitjen tuaj.

Lexoni edhe..

Vini re! Shenjat po iu tregojnë se vuani nga depresioni

A rrezikohet shëndeti nga përdorimi i freskueses?

Porosit Web Porosit Web Porosit Web

Nëse kalon shumë kohë pasi keni përfunduar stërvitjen dhe ju nuk konsumoni ushqim, atëherë trupi juaj do ta depozitojë ushqimin si yndyrë në vend që të “ushqejë” muskujt, transmeton Klan Kosova.

Është e këshillueshme që ju të hani një vakt të vogël në mes të 30-60 minutave pas ushtrimeve.

Kjo periudhë quhet “ora e artë” pasi muskujt janë të prirur për të marrë lëndë ushqyese nga ushqimi dhe kështu kompensoni energjinë e humbur.

Çfarë të hani?

Shumë njerëz ndjehen shumë të uritur pas stërvitjes dhe kjo mund të shkaktojë ngrënie të tepruar dhe konsumimin e ushqimeve të gabuara.

Më e mira do të ishte që ju të konsumoni 50% të kalorive që i shpenzoni me ushtrime fizike. Pra, nëse keni djegur 600 kalori, duhet të konsumoni 300 kalori menjëherë pas stërvitjes.

Ushqimi që hani pas stërvitjes duhet të përmbajë proteina dhe vitaminë A për të ndihmuar në rimëkëmbjen e muskujve tuaj.

Karrota dhe lëng karrotash

Mango

Fruta të thata sikur kajsi

Arra, bajame, lajthi e të tjera

Speca të kuq

Patate

Spinaq

Vezë dhe bukë tosti

Jogurt me fruta

“Milk shake” ose “Banana shake”

Çokollatë me qumësht me pak yndyrë

Sanduiç me tuna

Konsumoni shumë lëngje. Në një orë stërvitje aktive, trupi juaj humbet rreth 4 gota uji.

Prandaj, përpiquni të konsumoni 500-600 ml ujë menjëherë pas stërvitjes. Nëse ju djersitni më shumë se normalja ose ushtroni kur moti është i ngrohtë, me djersë humbni elektrolitet dhe mineralet.

Prandaj mund të konsumoni “shake” për t’i rikthyer elektrolitet.

ShareTweetSend
Lajmi Paraprak

PËRFITIMET E AKULLIT QË DO T’IU ÇUDISIN

Lajmi tjetër

DASHURIA E NËNËS NDIKON NË MADHËSINË E TRURIT TË FËMIJËS

Të ngjajshme

Nga mungesa e kësaj vitamine mund të përfundoni në depresion
SHENDETESI

Vini re! Shenjat po iu tregojnë se vuani nga depresioni

17 Gusht, 2022
A rrezikohet shëndeti nga përdorimi i freskueses?
SHENDETESI

A rrezikohet shëndeti nga përdorimi i freskueses?

17 Gusht, 2022
Cilat janë dobitë e përdorimit të çokollatës?
Shëndeti

Cilat janë dobitë e përdorimit të çokollatës?

15 Gusht, 2022
Vendimi i qeverisë për ta shërbyer ujin e rubinetit pa pagesë mirëpritet nga gastronomët
SHENDETESI

Uji i tepërt ua nxit shtimin në peshë?

15 Gusht, 2022
Kjo është mënyra më e mirë për të përballuar stresin sipas hulumtimeve të reja
SHENDETESI

Çka nëse e teproni me vitaminë D?

15 Gusht, 2022
Cilat janë shenjat paralajmëruese të ankthit?
Shëndeti

Vuani nga ankthi, këto janë shenjtat që po iu paralajmërojnë

15 Gusht, 2022
Shfaq më shumë
FolDrejt Logo PDF (2-01

RRETH NESH

Fol Drejt është një dritare e pavarur, që ka për synim informimin e drejtë dhe të paanshëm. Përpjekja për ngritjen e vetëdijes shoqërore, duke i rrahur çështjet të cilat i preokupojnë qytetarët, përbën një pjesë të misionit të cilin janë zotuar se do ta përmbushin gazetarët e këtij mediumi.

Politikat redaksionale kanë për tharm qasjen kritike, por jo shantazhin, qëndrimin e hapur ndaj të gjitha palëve, por jo lojalitetin karshi fenomeneve negative. Më saktë, këto politika, shtyllat bazë i kanë të ndërtuara mbi liritë dhe të drejtat e njeriut.

Platforma mbulon zhvillimet në Kosovë, Shqipëri, Maqedoni të Veriut, Mal të Zi, rajon dhe gjetiu, kudo ku jetojnë dhe veprojnë shqiptarët. Diaspora, nga e cila vjen mbështetja financiare e portalit, do ta ketë vëmendjen e duhur.
Politika, kultura, shëndetësia, ekonomia, zhvillimet sociale dhe sfera të tjera, do të mbulohen me artikuj të ndryshëm, artikuj që i përmbushin standardet më të larta të një gazetarie profesionale.

Besoni në ne, bashkëpunoni me ne. Na ndiqni dhe na kontaktoni direkt në: [email protected]

Lajmet më të lexuara

  • Shkon në 16 numri i personave të vdekur nga shpërthimi në qendrën tregtare në Armeni

    Shkon në 16 numri i personave të vdekur nga shpërthimi në qendrën tregtare në Armeni

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • U hodh për t’i shpëtuar 3 fëmijët e tij, mbytet bashkë me 6 vjeçarin

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Përleshje e fortë grupore, lëndohen rëndë katër persona, njërit i këputet një pjesë e veshit

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

NA NDIQ

Kontakti

Adresa: Mahir Domi 20, Prishtinë, Tophane 10000

Tel: +383 44 499 824

Marketing

Email: [email protected]

Tel: +383 46 666 200

© 2021. Të gjitha të drejtat e rezervuara. Fol Drejt SHPK

  • AKTUALE
  • BOTA
  • OP/ED
  • INTERVISTA
  • HISTORI
  • MEDIAT NDËRKOMBËTARE
  • KULTURË
  • SPORT
No Result
View All Result
  • AKTUALE
  • EKONOMI
  • BOTË
  • KULTURË
  • SPORT
  • FAQJA E ZEZË
  • OPINION
  • TEKNOLOGJI
  • HISTORI
  • LËMSH

© 2021. Të gjitha të drejtat e rezervuara. FOLDREJT.COM