fbpx
  • TË FUNDIT
ÇFARË DHE SA DUHET TË HANI PAS USHTRIMEVE

ÇFARË DHE SA DUHET TË HANI PAS USHTRIMEVE

16 Qershor, 2018
Pse Bayerni i jep Nagelsmannit 700 mijë euro në muaj edhe pas shkarkimit të tij?

Pse Bayerni i jep Nagelsmannit 700 mijë euro në muaj edhe pas shkarkimit të tij?

25 Mars, 2023
Policia e Kosovës do të zbatojë planin operativ ‘Loja e futbollit Kosovë-Irlandë e Veriut’

Policia e Kosovës: Përfundon e qetë e pa incidente protesta në Prishtinë

25 Mars, 2023
Gjithnjë e më shumë kompani amerikane po përdorin drone për shpërndarjen e ushqimit

Gjithnjë e më shumë kompani amerikane po përdorin drone për shpërndarjen e ushqimit

25 Mars, 2023
Një grua kanadeze 80-vjeçare thyen rekord botëror në dhurimin e gjakut, dhuroi gjithsej 203 njësi

Një grua kanadeze 80-vjeçare thyen rekord botëror në dhurimin e gjakut, dhuroi gjithsej 203 njësi

25 Mars, 2023
Edhe pse me probleme të shumta ligjore, Trump mban tubimin e tij të parë të fushatës në Teksas

Edhe pse me probleme të shumta ligjore, Trump mban tubimin e tij të parë të fushatës në Teksas

25 Mars, 2023

Erdogan dhe Putin flasin në telefon për situatën në Ukrainë

25 Mars, 2023
Molliqaj: Albin Kurti u dorëzua, e pranoi marrëveshjen

Molliqaj: Albini ia ka ndërruar mbiemrin vetes, nga Kurti, Albini sot e ka mbiemrin Zajednica

25 Mars, 2023
Gafa e re e Bidenit: Në parlamentin kanadez e përshëndet Kinën në vend të Kanadasë

Gafa e re e Bidenit: Në parlamentin kanadez e përshëndet Kinën në vend të Kanadasë

25 Mars, 2023
PSD protestë kundër marrëveshjes së Ohrit: Kurti nuk ka mandat për këtë marrëveshje

PSD nis protestën kundër marrëveshjes së Ohrit

25 Mars, 2023
Votuan 8 nisma ligjore, ministrja Haxhiu shpreh mirënjohjen ndaj deputetëve

Haxhiu: Vlerësoj se Gjykata Kushtetuese po i jep goditje Republikës së Kosovës

25 Mars, 2023
Kryeministri i Polonisë: Do t’i kërkojmë Gjermanisë leje për të dërguar tanke në Kiev

Morawiecki: Gjermania duhet të ofrojë mbështetje më aktive për Ukrainën

25 Mars, 2023
Sa kafe në ditë duhet t’i konsumojnë ata që kanë tension të lartë?

Pse kafeja shkakton nervozë dhe ankth tek disa njerëz?

25 Mars, 2023
Autoritetet paralajmërojnë nigerianët për vjedhje informacionesh gjatë përdorimit të TikTokut

Autoritetet e Londrës ndalojnë oficerët e tyre të përdorin aplikacionin TikTok

25 Mars, 2023
Manchester United në krizë financiare?

Manchester United është i interesuar për Evan Ferguson

25 Mars, 2023
Kapet njëri nga krerët e DAESH, SHBA njofton se i arrestuari është një prodhues bombash me përvojë

Kongresi Amerikan diskuton për presionin kinez ndaj turqve ujgurë

25 Mars, 2023
Tensione pranë kufirit me Poloninë, raketat ruse shënjestrojnë qytetin në perëndim të Ukrainës

Ukraina: Rusia kreu 50 sulme ajrore dhe 11 raketore brenda një dite

25 Mars, 2023
Bayern Munich zvogëlon interesin për sulmuesin Kane, kërkon qendërmbrojtës

Emërimi i Tuchel mund të ndihmojë Bayern Munich në garën e Kane

25 Mars, 2023
Policia e Kosovës është gati për të ofruar siguri në ndeshjen e sotme FC Llapi-Buduçnost

Protesta e sotme e PSD-së, policia del me njoftim

25 Mars, 2023
Ndikimi rus në Bosnjë, Britania dërgon specialistë për neutralizim dhe kundërshtim të këtij ndikimi

Shtrohet iftar i hapur në muzeun Victoria dhe Albert në Britani

25 Mars, 2023
S’ndalet COVID-19, mbi 800 raste të reja në 24 orët e fundit në Kosovë

16 raste të reja me COVID-19 në Kosovë

25 Mars, 2023
Kryeministri Kurti takoi kandidaten për kryetare të Komunës së Zveçanit

Kryeministri Kurti takoi kandidaten për kryetare të Komunës së Zveçanit

25 Mars, 2023
Hoteli kaplohet nga zjarri, humbin jetën 8 persona, 9 të tjerë mbesin të lënduar

Depoja e Elkosit iu përfshi nga zjarri, deklarohet pronari Ramiz Kelmendi

25 Mars, 2023
Manchester United shënjestron futbollistin 19-vjeçar, a do të jetë ky zëvendësuesi i Ronaldos?

Graham Potter dëshiron që Chelsea të nënshkruajë me Benjamin Šeško

25 Mars, 2023
Kërcënimet nga Kina: Tajvani po punon në krijimin e një flote ushtarake me 3000 dronë

Tajvani: Mbrojtja e demokracisë me forcat e armatosura është një mision i madh

25 Mars, 2023
Bayern kërkon të nënshkruajë me Firminon

Barcelona shpreh interesim për Roberto Firiminon

25 Mars, 2023
Rriten rastet e krimeve të rënda seksuale në Japoni

Japonia do ta cilësojë ndikimin rajonal të Kinës si “sfida më e madhe strategjike”

25 Mars, 2023
“Njerëzimi po luan me armë të mbushur”

Guterres: Uji si një e mirë e përbashkët duhet të jetë në qendër të agjendës politike globale

25 Mars, 2023
Fol Drejt
E shtunë, 25 Mars, 2023
Kontakt
  • LAJME
  • FAQJA E ZEZË
  • EKONOMI
  • INTERVISTA
  • TEMA E DITËS
    • HULUMTIME
  • OP/ED
  • KULTURË
  • SPORT
  • LËMSH
  • LIFESTYLE
No Result
View All Result
Fol Drejt
Home LIFESTYLE Shëndeti

ÇFARË DHE SA DUHET TË HANI PAS USHTRIMEVE

5 vjet më parë
in Shëndeti, LIFESTYLE
Koha e leximit: 2 minuta lexim
Shpërndaje në FacebookShpërndaje në TwitterShpërndaje në Whatsapp

Një mit dhe e pavërtetë e madhe që qarkullon midis njerëzve është që nuk duhet të hani menjëherë pas ushtrimeve.

Por kjo është krejtësisht e gabuar! Në fakt, është mirë që të konsumoni ushqim sa më shpejt që të jetë e mundur pasi të përfundoni stërvitjen tuaj.

Lexoni edhe..

Pse kafeja shkakton nervozë dhe ankth tek disa njerëz?

Pse nuk duhet të uleni këmbë mbi këmbë?

Porosit Web Porosit Web Porosit Web

Nëse kalon shumë kohë pasi keni përfunduar stërvitjen dhe ju nuk konsumoni ushqim, atëherë trupi juaj do ta depozitojë ushqimin si yndyrë në vend që të “ushqejë” muskujt, transmeton Klan Kosova.

Është e këshillueshme që ju të hani një vakt të vogël në mes të 30-60 minutave pas ushtrimeve.

Kjo periudhë quhet “ora e artë” pasi muskujt janë të prirur për të marrë lëndë ushqyese nga ushqimi dhe kështu kompensoni energjinë e humbur.

Çfarë të hani?

Shumë njerëz ndjehen shumë të uritur pas stërvitjes dhe kjo mund të shkaktojë ngrënie të tepruar dhe konsumimin e ushqimeve të gabuara.

Më e mira do të ishte që ju të konsumoni 50% të kalorive që i shpenzoni me ushtrime fizike. Pra, nëse keni djegur 600 kalori, duhet të konsumoni 300 kalori menjëherë pas stërvitjes.

Ushqimi që hani pas stërvitjes duhet të përmbajë proteina dhe vitaminë A për të ndihmuar në rimëkëmbjen e muskujve tuaj.

Karrota dhe lëng karrotash

Mango

Fruta të thata sikur kajsi

Arra, bajame, lajthi e të tjera

Speca të kuq

Patate

Spinaq

Vezë dhe bukë tosti

Jogurt me fruta

“Milk shake” ose “Banana shake”

Çokollatë me qumësht me pak yndyrë

Sanduiç me tuna

Konsumoni shumë lëngje. Në një orë stërvitje aktive, trupi juaj humbet rreth 4 gota uji.

Prandaj, përpiquni të konsumoni 500-600 ml ujë menjëherë pas stërvitjes. Nëse ju djersitni më shumë se normalja ose ushtroni kur moti është i ngrohtë, me djersë humbni elektrolitet dhe mineralet.

Prandaj mund të konsumoni “shake” për t’i rikthyer elektrolitet.

ShareTweetSend
Lajmi Paraprak

PËRFITIMET E AKULLIT QË DO T’IU ÇUDISIN

Lajmi tjetër

DASHURIA E NËNËS NDIKON NË MADHËSINË E TRURIT TË FËMIJËS

Të ngjajshme

Sa kafe në ditë duhet t’i konsumojnë ata që kanë tension të lartë?
Shëndeti

Pse kafeja shkakton nervozë dhe ankth tek disa njerëz?

25 Mars, 2023
Pse nuk duhet të uleni këmbë mbi këmbë?
Shëndeti

Pse nuk duhet të uleni këmbë mbi këmbë?

24 Mars, 2023
Si ndikon në shëndet ngrënia e tepërt e peshkut
Shëndeti

Me ndihmën e këtyre ushqimeve rrisni nivelin e vitaminës D në trup

24 Mars, 2023
Shfaq më shumë
Fol Drejt

© 2023. Të gjitha të drejtat e rezervuara. FOLDREJT.COM

Navigo

  • KRYESORE
  • BOTA
  • OP/ED
  • INTERVISTA
  • HISTORI
  • KULTURË
  • Cookie Policy (EU)
  • SPORT

Na ndiqni

No Result
View All Result
  • LAJME
  • FAQJA E ZEZË
  • EKONOMI
  • INTERVISTA
  • TEMA E DITËS
    • HULUMTIME
  • OP/ED
  • KULTURË
  • SPORT
  • LËMSH
  • LIFESTYLE

© 2023. Të gjitha të drejtat e rezervuara. FOLDREJT.COM