Përveçse janë të shijshme dhe freskuese, portokallet kanë përfitime të shumta për shëndetin tonë falë vlerave të tyre ushqyese. Sipas Healthline, portokallet janë fjalë për fjalë një thesar i komponimeve bimore ushqyese dhe mbrojtëse, duke përfshirë vitaminat, mineralet dhe antioksidantët. Shumë studime tregojnë se konsumimi i rregullt i portokalleve mund të përfitojë shëndetin tonë në dhjetë mënyra të ndryshme.
Ata forcojnë imunitetin
Për shkak se përmbajnë tiamin, riboflavinë, niacinë, vitaminë B-6 dhe C, folate, acid pantotenik, fosfor, magnez, mangan, selen dhe bakër, portokallet janë shoqëruar me forcimin e sistemit imunitar te njerëzit. Nutricionistët pohojnë se një portokall mesatar përmban më shumë se sasia e rekomanduar ditore e vitaminës C, pra rreth 70 mg.
Janë të mira për lëkurën
Ndërsa plakemi, lëkura jonë, ashtu si pjesët e tjera të trupit, vuan nga dëmtimi i radikalëve të lirë. Ky proces është i ngjashëm me ndryshkjen e metaleve pas ekspozimit në ajër. Edhe pse kjo është e pashmangshme, portokallet janë plot me antioksidantë dhe vitaminë C që ngadalësojnë procesin e plakjes dhe na ndihmojnë të dukemi më të rinj.
Ato përmirësojnë shikimin
Ashtu si lëkura jonë, edhe sytë tanë vuajnë nga dëmtimi ndërsa plakemi. Portokallet janë të pasura me lëndë ushqyese si vitamina A, vitamina C dhe kalium, të cilat janë të shkëlqyera për sytë tanë. Prandaj, nëse dëshironi që shikimi juaj të jetë aq i mirë sa është tani, dietologët ju këshillojnë të hani një portokall çdo ditë.
Ato zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut
Një nga arsyet pse njerëzit preken nga sëmundjet e zemrës është sepse arteriet e tyre janë të bllokuara për shkak të një stili jetese jo të shëndetshëm dhe ngrënies së ushqimeve jo të shëndetshme. Portokallet kanë flavonoide që ulin kolesterolin dhe parandalojnë bllokimin e arterieve. Kjo ju mbron nga sulmi në zemër dhe shumë sëmundje të tjera kardiovaskulare.
Ato ndihmojnë në zhvillimin e trurit
Folati dhe acidi folik i pranishëm në portokall nxisin zhvillimin e trurit dhe e mbajnë atë në gjendje të mirë. Në fakt, këto lëndë ushqyese e bëjnë gjithashtu portokallin një frut të shëndetshëm për gratë shtatzëna pasi parandalon që fëmija të ketë çrregullime neurologjike.
Ato mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit
Hulumtimet kanë treguar se një përbërës i quajtur D-limonene i pranishëm në portokall mund të parandalojë lloje të ndryshme të kancerit si kancerin e zorrës së trashë, mushkërive, gjirit dhe lëkurës, raporton Uncle Matts. Po kështu, antioksidantët dhe vitamina C ndihmojnë në promovimin e imunitetit të trupit, i cili ndihmon në luftimin e qelizave kancerogjene.
Ato ruajnë shëndetin e zorrëve
Portokallet janë një burim shumë i mirë i fibrave që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të stomakut dhe zorrëve. Një dietë e pasur me fibra do të sigurojë që të mos prekeni nga problemet e tretjes si ulçera e stomakut apo kapsllëku.
Ato nxisin humbjen e peshës
Një portokall përmban vetëm rreth 80 kalori, gjë që e bën atë një ushqim ushqyes dhe me pak kalori. I njëjti porcion përmban edhe 4.3 gram fibra dietike. Ky përbërës ndihmon në humbjen e peshës duke nxitur lëvizjet e rregullta të zorrëve dhe na ndihmon të ndihemi më të ngopur për më gjatë.
Ato parandalojnë rënien e flokëve
Portokalli ka një përmbajtje të lartë të vitaminës C, e cila ndër të tjera është e nevojshme edhe për prodhimin e kolagjenit, i cili nga ana tjetër është përgjegjës për ruajtjen e cilësisë dhe forcës së flokëve tuaj. Pra, nutricionistët rekomandojnë konsumimin e rregullt të portokalleve nëse nuk dëshironi t’i bini flokët me kalimin e moshës.
Ata ulin presionin e gjakut
Kombinimi i ushqimit cilësor dhe konsumimit të përditshëm të portokalleve në mënyrë efektive ul presionin e gjakut, ndaj dietologët ia rekomandojnë ato kujtdo që ka tension të lartë ose një gjendje tjetër shëndetësore që kërkon që presioni i gjakut të jetë brenda kufijve normalë, transmeton Fol Drejt.