Nuk ka kurë magjike për diabetin, por ne mund të ndërmarrim hapa për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2, thonë dietologët.
Siç raporton Eating Well, shumica e rrezikut tonë është gjenetik, por faktorët e stilit të jetesës si stërvitja dhe një dietë e shëndetshme gjithashtu mund të zvogëlojnë rrezikun, përcjell Fol Drejt.
Pra, çfarë konsiderohet saktësisht një dietë e shëndetshme për parandalimin e diabetit? Këtu janë pesë ushqimet që duhet të hamë çdo ditë për të reduktuar rrezikun e diabetit.
Arra
Rritja e vazhdueshme e sheqerit në gjak është një nga faktorët e rrezikut për diabetin dhe për ta ulur atë, dietologët rekomandojnë arra të pasura me proteina dhe yndyra. Përveç ngopjes dhe parandalimit të ngrënies së tepërt, arrat janë të pasura me yndyrna të pangopura, të cilat janë lidhur me ngadalësimin e zhvillimit të diabetit të tipit 2.
Bollgur
Bollguri është një vakt ideal për të reduktuar rrezikun e diabetit, dhe nga rruga është i shijshëm dhe shumë i ngopshëm. Një studim i fundit zbuloi se njerëzit që hanin shumë fibra, konkretisht më shumë se 26 gramë në ditë, kishin 18 për qind më pak gjasa të zhvillonin diabetin e tipit 2, krahasuar me ata që konsumonin më pak se 19 gramë në ditë. Fibra me të cilën është e pasur tërshëra ndihmon në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm, gjë që mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të diabetit.
Fruta të pasura me fibra
Përveçse na siguron shumë vitamina dhe minerale, konsumimi i përditshëm i frutave është vërtetuar gjithashtu se zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2. Meqenëse dihet se një dietë e pasur me fibra redukton rrezikun e diabetit, dietologët argumentojnë se duhet të përqendrohemi në fruta që janë të pasura me fibra, si mollët, manaferrat dhe agrumet.
Perime nga familja e lakrës
Edhe pse të gjitha perimet duhet të kenë një vend në dietën tonë, ekspertët këshillojnë se është më e rëndësishme të fokusohemi tek perimet jeshile dhe jo niseshte kur bëhet fjalë për parandalimin e diabetit. Perimet e lakrës si brokoli, lakra jeshile dhe lakrat e brukselit i japin trupit tonë vitamina dhe minerale në mënyrë që ai të funksionojë siç duhet, dhe janë gjithashtu një burim i pasur fibrash. Përveç fibrave, këto perime përmbajnë edhe sulforafan, një përbërës anti-inflamator që mbron nga dëmtimet e enëve të gjakut të lidhura me diabetin dhe ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak.
Bishtajoret
Nga qiqrat te thjerrëzat, bishtajoret janë të shkëlqyera për të reduktuar rrezikun e diabetit të tipit 2. Jo vetëm që janë të mbushura me fibra për të ndihmuar në stabilizimin e sheqerit në gjak, por ato janë gjithashtu të larta në proteina për të na mbajtur të ngopur për më gjatë dhe për të na penguar të hamë meze të lehtë. ushqime jo të shëndetshme për të shmangur shtimin e papritur të peshës, i cili është gjithashtu një nga faktorët më të mëdhenj të rrezikut për zhvillimin e diabetit të tipit 2./FolDrejt/
