Yndyra e barkut është lloji më i rrezikshëm i yndyrës në trup, sepse grumbullohet rreth organeve dhe rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe problemeve të tjera serioze shëndetësore.
Siç shpjegojnë ekspertët, ka disa zakone të këqija që mund të rrisin gjasat e zhvillimit të yndyrës në bark ose të na pengojnë ta humbim atë, raporton The Healthy, përcjell Fol Drejt.
Në dietën tonë mungojnë probiotikët
Bakteret e tretjes luajnë një rol të madh në shtimin e peshës ose humbjen e peshës dhe probiotikët që gjenden në kos dhe disa suplemente të tjera mund të ndihmojnë në ruajtjen e baktereve të mira dhe të këqija në trup, gjë që ndikon edhe në heqjen e yndyrës së barkut. Gjegjësisht, një studim tregoi se shumë pak nga një lloj i caktuar i baktereve të zorrëve është i lidhur me obezitetin, sipas revistës Fitness. Bilanci i baktereve të zorrëve mund të ndikojë gjithashtu në oreksin duke rregulluar hormonet e urisë.
Ne nuk hamë mjaftueshëm perime
Nëse të paktën gjysma e pjatës sonë nuk është e mbushur me perime, ne mund të sabotojmë peshën tonë. dr. Kazlauskaite këshillon që vaktin tonë më të madh të ditës ta fillojmë me një servirje bujare perimesh të pasura me fibra, gjë që lë më pak hapësirë për ushqime të tjera më pak të shëndetshme. Ai gjithashtu shton se dieta jonë duhet të përfshijë ato ushqime që janë provuar se ndihmojnë në luftimin e yndyrës në bark.
Ne i anashkalojmë vaktet
Pavarësisht nëse jemi shumë të zënë gjatë ditës për të ngrënë drekë ose ndoshta jemi të bindur se uritja do të na ndihmojë të humbim peshë, anashkalimi i vakteve vetëm inkurajon dhjamin e barkut. Mosngrënia ngadalëson metabolizmin tonë, që do të thotë se do të djegim më pak kalori, gjë që mund të na bëjë më të prirur ndaj zgjedhjeve të dobëta të ushqimit ose mbingrënies kur është koha për të ngrënë. “Nëse nuk kemi ngrënë gjithë ditën, ne jemi të uritur dhe nuk mund të marrim vendime racionale se çfarë të hamë kur jemi kaq të uritur”, thotë Dr. Kazlauskaite.
Ne nuk planifikojmë ushqim
“Nëse nuk planifikoni se çfarë do të hani dhe kur, përfundoni duke ngrënë gjithçka që keni në dispozicion. Domethënë, kur planifikoni, mund të bëni zgjedhje më të mira dhe më të shëndetshme”, shpjegon Kazlauskaite. Sipas këshillave të ekspertëve , duhet të planifikojmë sa më shumë se çfarë të hamë për mëngjes, drekë dhe darkë një ditë ose disa ditë më parë. Gjithashtu, është mirë të përdorim fundjavën për të blerë ushqime për javën e ardhshme ose për të përgatitur ushqime që mund t’i mbajmë në frigorifer.
Rutina jonë e ushtrimeve është e parregullt
Përveç dietës së dobët, stërvitja ka ndikimin më të madh në shtimin ose humbjen e yndyrës në bark. ”Kur bëni stërvitje, muskujt tuaj përdorin energji në vend që ta ruajnë atë në stomak. Kjo është arsyeja pse kur filloni të ushtroheni, shumë njerëz vërejnë se fillimisht humbasin centimetra në bel”, shpjegon endokrinologia Rasa Kazlauskaite.
Nuk flemë mjaftueshëm
Nëse nuk flemë shtatë deri në tetë orë të rekomanduara në natë, kjo mund të çojë në shtim në peshë. Domethënë, mungesa e gjumit rrit shanset tona për të zgjedhur ushqim të pashëndetshëm të nesërmen sepse nuk kemi energji të mjaftueshme. Nëse nuk flemë mjaftueshëm, kjo mund të ndikojë gjithashtu në metabolizmin tonë dhe sasinë e yndyrës që djegim, duke kontribuar kështu në formimin e yndyrës në bark.
Ne nuk mund ta kontrollojmë stresin
Stresi është vërtet i pashmangshëm ndonjëherë, por nëse nuk mësojmë se si ta menaxhojmë dhe kontrollojmë atë, mund të kemi edhe më shumë shqetësime kur fillojmë të shtojmë peshë. Në fakt, studimet sugjerojnë se stresi mund të shkaktojë dëshira për ushqime të pasura me yndyrë dhe sheqer, sepse shkakton një rritje të çlirimit të kortizolit, i cili ndikon në urinë. E gjithë kjo përfundimisht çon në depozitimin e yndyrës në stomak./FolDrejt/
