Pavarësisht asaj nëse jeni një person që zgjoheni herët dhe ketë e keni në natyrë, ose nëse kërkesat e përditshme ta kërkojnë këtë, zgjimi herët ofron një mori përfitimesh shëndetësore. Nga hormonet e rregulluara deri te nivelet më të ulëta të depresionit, mjekët shpjegojnë pse duhet të mendoni të vendosni alarmin tuaj për një zgjim të hershëm shkruan Fol Drejt.
Përfitimet e zgjimit herët
Kur bëhet fjalë për përfitimet e të qenit një zgjues herët, David Brendel, M.D., Ph.D., tha se ka dy kategori për t’u marrë parasysh: përfitimet biologjike dhe përfitimet e sjelljes. Të dyja mund t’ju ndihmojnë të vendosni për ditë dhe netë më të mira.
-
- zgjimi herët ndihmon në rregullimin e ritmit tuaj circadian;
- zgjimi herët ju mund të rrisni produktivitetin;
- personat që zgjohen herët mund të kenë një rrezik më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve kronike
- zgjimi herët mund të jetë një ndihmë për shëndetin tuaj mendor.
Konsistenca është çelësi
“Gjëja më e rëndësishme është qëndrueshmëria,” tha Miller. “Të jesh konsistent me orën e zgjimit do të të bëjë që të biesh në gjumë më lehtë gjatë natës.”
Zgjimi në të njëjtën kohë çdo ditë ndihmon për të ndërtuar atë që quhet “ngasja e gjumit”, shpjegoi ajo. “Sa më herët të jemi zgjuar, aq më shumë gjumë kemi, kështu që ngritja më herët do ta ndihmojë këtë.”
Konsistenca është gjithashtu thelbësore për t’i bërë zakonet e shëndetshme si ushtrimet dhe ushqimi i mirë pjesë e rutinës suaj. “Unë theksoj rregullsinë e gjumit me pacientët. Unë e shoh atë si bazën për përafrimin e ritmeve biologjike dhe ndërtimin e zakoneve të shëndetshme, “tha Brendel. “Nëse keni një orar të mirë gjumi, do të jetë më e lehtë t’i ndërtoni ato zakone, dhe nëse i keni ato zakone, do të keni më shumë gjasa të ndërtoni një orar gjumi.”
Shumica e njerëzve mund të lidhen me anashkalimin e një stërvitjeje ose marrjen e zgjedhjeve ushqimore më pak se yjore si rezultat i rraskapitjes, apo jo?
Përfundimi: “Nëse ka një gjë që do ta keni të planifikuar dhe vërtet të rregulluar mirë në jetën tuaj, filloni me gjumin,” tha Brendel. Zgjimi më herët në mëngjes është një mënyrë për ta realizuar atë.
/FolDrejt/
