Nëse nuk keni menduar shumë për imunitetin deri në situatën e re me koronavirusin, sot duhet të pyesni veten se si ta forconi atë, duke qenë se ekspertët deklarojnë vazhdimisht se sa i rëndësishëm është ai në luftën kundër këtij virusi të vazhdueshëm. Sistemi imunitar është një ushtri e përbërë nga qeliza mbrojtëse, detyra e të cilave është të mbrojnë trupin kundër pushtuesve.
Rreth nesh janë sulmues të mundshëm të shëndetit të organizmit tonë që mund të gjenden në shtëpi, në duar, në grupe të mëdha kopshtesh, shkolla, objekte biznesi…
Pa hyrë në detajet e funksionimit të sistemit imunitar, ne do të themi shkurtimisht se si e bën punën e luanit kur bëhet fjalë për mbrojtjen kundër mikroorganizmave që shkaktojnë sëmundje dhe me ndihmën e këshillave të ekspertëve nga portali i Shkollës Mjekësore të Harvardit, do të ju shpjegoj pak si ta forconi per stinen kur pervec virusit te permendur, kercenimet dhe ftohjet dhe gripi.
Sistemi imunitar dhe mosha
Me kalimin e moshës, aftësia e sistemit imunitar zvogëlohet, gjë që kontribuon në zhvillimin e disa sëmundjeve të rënda, siç janë infeksionet e rënda dhe kanceri. Ndërsa disa njerëz do të mbeten plotësisht të shëndetshëm edhe në pleqëri, ky është një grup që do të infektohet më lehtë, por fatkeqësisht mund të vdesin edhe si pasojë. Sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes si gripi, COVID-19 ose pneumonia janë ende një nga shkaqet kryesore të vdekjes tek njerëzit mbi 65 vjeç.
Në këtë situatë, duket se ekziston një lidhje midis ushqyerjes së dobët dhe imunitetit të dobët. Mungesa e mikronutrientëve është ajo që vihet re tek të moshuarit dhe duket se edhe ata hanë më pak dhe nuk kujdesen që dieta të jetë e larmishme.
Të ushqyerit dhe sistemi imunitar
Imuniteti do të investojë gjithmonë shumë energji në shëndetin e sistemit tretës, i cili është një forcë jashtëzakonisht e fortë në mbrojtjen e shëndetit të të gjithë organizmit, prandaj ushqimi është shumë i rëndësishëm në ruajtjen e fuqisë së sistemit imunitar. Shkencëtarët kohë më parë e pranuan faktin se njerëzit që jetojnë në varfëri janë shumë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve infektive. Aktualisht ka prova që mungesa e mikronutrientëve, si zinku, seleniumi dhe hekuri, dhe vitaminat A, C dhe E te kafshët ndryshon përgjigjen imune, nëse ky është rasti tek njerëzit, mbetet për t’u parë.
Cfare mund te besh? Nëse dyshoni se dieta juaj nuk i siguron trupit atë që i nevojitet, merrni parasysh marrjen e një multivitamine, sepse marrja e vetëm një vitamine nuk do të sjellë shumë përfitime.
A mund të forcojnë imunitetin suplementet dhe barishtet?
Shkoni në vetëm një dyqan ushqimesh të shëndetshme dhe do të shihni shumë shishe dhe pilula që thonë se rrisin sistemin imunitar. Edhe pse disa preparate përmbajnë komponentë që janë të dobishëm për shëndetin, nuk ka asnjë provë deri më tani nëse ato ndihmojnë vërtet sistemin imunitar. Shkencëtarët nuk e dinë nëse një bimë që mendohet se rrit nivelin e antitrupave në gjak mund të bëjë diçka të dobishme për sistemin imunitar.
A është vërtet i rrezikshëm stresi?
Megjithatë, mjekësia moderne ka pranuar se trupi dhe shpirti janë të lidhura. Probleme të ndryshme, si dispepsi, pagjumësia dhe madje edhe sëmundjet e zemrës, janë të lidhura me ndikimin e stresit në trup. Pavarësisht të gjitha pengesave, shkencëtarët nuk heqin dorë nga vërtetimi i mëtejshëm i ndikimit të stresit në sistemin imunitar. Ashtu si forcimi i sistemit imunitar, stresi është një term që është i vështirë për t’u përcaktuar, dhe ajo që është një ngjarje shumë stresuese për një person nuk do të thotë domosdoshmërisht se do të ketë të njëjtin efekt tek ju.
Kur një person është i ekspozuar ndaj një situate të pakëndshme, është e vështirë për shkencëtarët të matin përshtypjen subjektive të një personi për stresin, kështu që ata fokusohen në gjëra që mund ta zbulojnë atë, si rrahjet e zemrës, të folurit e shpejtë… Përqendrimi në stresin kronik që mbetet. në jetën e dikujt për një periudhë të gjatë, ata përpiqen të zbulojnë se a është ky lloj stresi përgjegjës për dobësimin e sistemit imunitar dhe pavarësisht vështirësive, rezultatet përfundimtare do të jenë së shpejti mbi ne.
A shkakton një imunitet më të dobët ftohja e zakonshme?
Ju ndoshta jeni njohur me shprehjen “Vishni një xhaketë që të mos ftoheni”, por nuk është mjaft e saktë sepse ekspozimi i moderuar ndaj të ftohtit nuk do të ndikojë në mënyrën se si trupi lufton infeksionet.
Ushtrimi: I mirë apo i keq për imunitetin?
Ushtrimi i rregullt është një shtyllë e shëndetit, përmirëson shëndetin kardiovaskular, ul presionin e gjakut, ndihmon në ruajtjen e peshës trupore dhe mbron nga sëmundje të ndryshme. Por a e ndihmon ai funksionimin e sistemit imunitar? Ashtu si një dietë e duhur, aktiviteti fizik mund të kontribuojë në shëndetin e përgjithshëm dhe për këtë arsye është i mirë për ruajtjen e funksionimit të duhur të sistemit imunitar. Do të ndihmojë drejtpërdrejt duke stimuluar qarkullimin, i cili lejon qelizat dhe substancat e sistemit të lëvizin lirshëm nëpër trup dhe të bëjnë punën e tyre pa pengesa.
Rregullat e arta të imunitetit të shëndetshëm
- Mos pi duhan
- Hani shumë fruta dhe perime
- Ushtrohu rregullisht
- Mbani një peshë të shëndetshme
- Nëse pini alkool, mos e teproni
- Flini mjaftueshëm gjumë
- Kujdesuni për higjienën personale
- Shmangni stresin /FolDrejt/
