Kur jemi të sëmurë, ushqimi është zakonisht gjëja e fundit në mendjen tonë. Edhe pse është në rregull të hamë më pak gjatë gripit për shkak të humbjes së oreksit, është e nevojshme të konsumojmë ato ushqime që do të na ofrojnë energji dhe lëndë ushqyese për një rikuperim më të shpejtë. Zbuloni më poshtë se çfarë duhet të hani dhe të pini, por edhe çfarë është e ndaluar kur keni grip sezonal.
Hidratimi është çelësi
Është e lehtë të dehidratoheni me gripin. Përveçse hani dhe pini më pak, ju humbni ujë përmes djersës për shkak të temperaturës, transmeton Healthline. Qëndrimi i hidratuar do t’ju ndihmojë të promovoni funksionin e përgjithshëm të trupit, dhe uji duhet të vijë para së gjithash me pije, sepse ai vepron si një detoks natyral për trupin tuaj. Nëse nuk jeni adhurues i ujit dhe preferoni një pije me shije, bëni vetes çaj xhenxhefili dhe mollë, çaj mjalti dhe limoni ose ndonjë çaj bimor.
Dietë për gripin
Ushqimi është ai që i jep trupit tuaj energjinë dhe lëndët ushqyese që i nevojiten për të funksionuar siç duhet, gjë që është veçanërisht e rëndësishme me gripin, dhe këto janë ushqimet që rekomandojnë ekspertët:
Supë
Qoftë supë pule, viçi apo perimesh, supa është një nga pjatat më të mira që mund të hani gjatë sezonit të gripit. Përveçse ndihmon në parandalimin e dehidrimit, ngrohtësia e tij do të qetësojë dhimbjen e fytit dhe hundën e mbytur.
Kryesorja e të gjitha supave, sipas shumë njerëzve, është pula. Edhe pse nuk ka prova shkencore për të mbështetur vetitë e saj medicinale, supa është e shkëlqyer për stomakun, sepse është një burim i mirë i lëngjeve dhe elektroliteve. Pula furnizon trupin tuaj me proteina dhe zink, dhe ju gjithashtu do të merrni vitaminë A nga karotat, vitaminë C nga selino dhe qepë dhe antioksidantë nga barishtet.
Hudhra
Edhe pse mund ta mendoni hudhrën si një erëz ushqimore, ajo në fakt është përdorur në mjekësinë alternative për një sërë sëmundjesh për shekuj me radhë. Rezultatet e një studimi treguan se përdorimi i hudhrës tek të rriturit me grip përmirësoi imunitetin dhe uli ashpërsinë e simptomave.
Kos
Kosi është një burim i mirë i probiotikëve. Probiotikët janë baktere “të mira” që mund të ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar. Një studim zbuloi se probiotikët mund të ndihmojnë në shkurtimin e kohëzgjatjes së gripit. Vetëm sigurohuni që të zgjidhni kos pa sheqer të shtuar për përfitime maksimale ushqyese.
Frutat dhe perimet që përmbajnë vitaminë C
Vitamina C është një lëndë ushqyese e rëndësishme që ndihmon në forcimin e sistemit tuaj imunitar, i cili është veçanërisht i rëndësishëm kur jeni të sëmurë. Nivelet e larta të vitaminës C përfshijnë:
-piper i kuq ose jeshil
-leng portokalli ose portokalli
-leng
grejpfruti -kivi
-brokoli
Mund të merrni edhe suplemente të vitaminës C.
Perime me gjethe
Spinaqi, lakra jeshile dhe zarzavate të tjera me gjethe mund të ndihmojnë gjithashtu në rritjen e sistemit tuaj imunitar kur keni grip. Është një burim i mirë i lëndëve ushqyese që forcojnë imunitetin si vitaminat A, C, E dhe K. Konsideroni të shtoni zarzavate me gjethe në një smoothie frutash ose t’i hani ato të papërpunuara me pak limon dhe vaj ulliri.
Brokoli
Brokoli është gjithashtu një burim i lëndëve ushqyese që mund të përfitojnë trupin tuaj kur keni grip. Të hash vetëm një porcion do t’ju sigurojë vitamina C dhe E që forcojnë imunitetin, së bashku me kalcium dhe fibra. Mund ta hani vetëm, ta shtoni në supë ose të provoni një nga këto tre receta me brokoli.
Vakt i tërshërës
Kur jeni të sëmurë, tërshëra mund të jetë një ushqim ngushëllues. Bollguri është një burim i mirë i disa lëndëve ushqyese që forcojnë imunitetin, duke përfshirë bakrin, hekurin, selenin, zinkun, fibrat dhe proteinat.
Erëza
Shtimi i disa erëzave në dietën tuaj, si xhenxhefili dhe shafrani i Indisë, mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të gripit. Këto erëza kanë veti anti-inflamatore, prandaj mendoni t’i shtoni ato në çaj ose ujë të nxehtë me limon. Specat djegës dhe rrika gjithashtu mund të ndihmojnë në pastrimin e pasazheve të sinusit dhe lehtësimin e grumbullimit të mukusit.
Çfarë ushqimesh duhet të shmangni me gripin
Nëse keni grip, ekspertët thonë që të qëndroni larg ushqimeve të mëposhtme:
Alkooli: ul sistemin tuaj imunitar dhe shkakton dehidrim
Pijet me kafeinë: Ushqimet si kafeja, çaji i zi dhe pijet e gazuara mund të dehidratojnë më tej. Plus, shumë nga këto pije mund të përmbajnë sheqer
Ushqime të përpunuara: Pavarësisht nëse vjen nga një zinxhir i ushqimit të shpejtë ose nga një kuti, sa më i përpunuar të jetë ushqimi, aq më pak lëndë ushqyese do të merrni. Me gripin, trupi juaj po përpiqet të shërohet, prandaj është e rëndësishme ta mbështesni atë proces me ushqime të plota
Dietë BRAT
Dieta Brat përfshin banane, oriz, mollë dhe hikërror, dhe tradicionalisht rekomandohet për gripin e stomakut dhe sëmundje të tjera gastrointestinale që përfshijnë të përziera, diarre dhe të vjella. Ideja e kësaj diete është se ky ushqim është lehtësisht i tretshëm dhe mund të nxisë shërimin nga problemet e stomakut. Megjithatë, dieta Brat është e ulët në proteina, yndyra, fibra dhe lëndë ushqyese të tjera që nuk do t’ju ndihmojnë të shëroheni nga gripi.
Ushqimi i duhur gjatë gjithë vitit për të parandaluar gripin
Një dietë e shëndetshme gjatë gjithë vitit është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar imunitetin, i cili nga ana tjetër mund të ndihmojë në parandalimin e gripit. Edhe pse nuk ka një dietë specifike për të rritur imunitetin, hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe antioksidantë të ndryshëm, si p.sh.
-vitamina C, si portokallet, specat dhe grejpfruti
– vitamina D, si salmoni, kërpudhat dhe qumështi
-zinku (goca deti, mishi i kuq dhe drithërat e fortifikuara)
-seleni, si ushqimet e detit, vezët dhe produktet e qumështit
-hekuri, si mishi pa dhjamë, fasulet e bardha dhe arrat
-proteinat, si fasulet, arrat dhe pula
-probiotikët, si kefiri, kosi dhe kimchi
-prebiotikët, si hudhra, qepa dhe preshi /FolDrejt/
