Duket sikur jemi vazhdimisht të kyçur në prizë këto ditë. Qoftë duke punuar në laptopët tanë, duke lëvizur pafund nëpër telefonat tanë ose duke transmetuar shfaqjet tona të preferuara, është e lehtë të kalosh orë të tëra çdo ditë të ngjitur në një ekran.
Dhe ndërsa nuk ka asgjë të keqe të jesh në prizë, kalimi i tepërt i kohës duke ngulur sytë në një ekran mund të na bëjë të ndihemi të mërzitur, të shqetësuar dhe të shkëputur nga bota përreth nesh, transmeton Fol Drejt.
Një numër në rritje i kërkimeve ka filluar të përshkruajë një pamje se si zakonet tona dixhitale ndikojnë në shëndetin tonë mendor dhe fizik. Një studim zbuloi se të rinjtë që kalojnë më shumë se dy orë në ditë në mediat sociale kanë më shumë gjasa të raportojnë se ndihen të depresionuar, të shqetësuar dhe të vetmuar.
Një studim tjetër zbuloi se njerëzit që shpenzojnë shumë kohë në telefonat e tyre kanë më shumë gjasa të vuajnë nga dhimbja e qafës, tendosja e syve dhe cilësia e dobët e gjumit. Dhe një studim i kohëve të fundit në shkallë të gjerë zbuloi se njerëzit që përdorin ekranet për periudha të gjata kanë më shumë gjasa të vdesin nga sëmundjet kardiovaskulare.
Kjo ka të ngjarë për shkak të natyrës së ulur të aktivitetit të bazuar në ekran, i cili mund të çojë në shtim në peshë dhe një ulje të niveleve të përgjithshme të fitnesit.
Një nga mënyrat më të mira për të luftuar këto efekte dhe ndjenja është lidhja me natyrën. Hulumtimet tregojnë se kalimi i kohës jashtë mund të përmirësojë shëndetin fizik, të zvogëlojë stresin, të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të rrisë performancën njohëse – pikërisht ajo që na nevojitet për të luftuar efektet negative të kohës së tepërt para ekranit!
Këtu janë disa mënyra të thjeshta për ta përshtatur natyrën në jetën tuaj të përditshme.
Ngrihuni dhe lëvizni.
Një nga mënyrat më të mira për t’u ndier të ri-energizuar është që gjaku juaj të rrjedhë duke dalë jashtë për një shëtitje, vrap ose biçikletë. Jo vetëm që do të merrni pak ajër të pastër, por gjithashtu do të rrisni rrahjet e zemrës dhe do të çlironi endorfinë që do t’ju ndihmojë të përmirësoni disponimin tuaj.
Dhe nëse nuk keni kohë për një stërvitje të plotë, edhe vetëm 10 minuta lëvizje mund të bëjnë ndryshim. Kështu që herën tjetër që do të ndiheni të plogësht, bëni një xhiro rreth bllokut ose bëni disa kërcime në oborrin e shtëpisë tuaj.
Hani drekën në afresk.
Hiqeni drekën në tavolinë për diçka më emocionuese—një piknik në parkun tuaj lokal! Merrni një batanije dhe paketoni sendet tuaja të preferuara të sanduiçit për një vakt mesdite të rrethuar nga natyra. Nëse moti nuk po bashkëpunon, ju gjithmonë mund të shijoni drekën tuaj në verandën tuaj të përparme ose në oborrin e pasmë.
Gjeni kohë për një pushim në natyrë.
Kur jeni të stresuar në punë ose në shtëpi, merrni disa minuta për të dalë jashtë për pak ajër të pastër dhe vitaminë D.
Edhe nëse keni kohë për një shëtitje të shpejtë rreth bllokut ose pesë minuta ulur në një stol parku, të bëni një pushim në natyrë do t’ju ndihmojë të pastroni kokën dhe do t’ju japë një shans për t’u rivendosur përpara se të zhyteni në çdo gjë që ju stresonte në fillim. vend.
Të kalosh kohë jashtë nuk do të thotë të largohesh nga shtëpia – mund ta çosh natyrën drejt pragut të shtëpisë duke hapur një kopsht ! Rritja e luleve, frutave dhe perimeve tuaja është kënaqësi, por gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e disponimit dhe uljen e niveleve të stresit.
Dhe nëse nuk keni hapësirë për kopshtarinë tradicionale, shumë bimë mund të rriten edhe në ambiente të mbyllura.
Studimet tregojnë se shikimi i elementeve natyrore mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit dhe promovimin e relaksimit. Pra, pse të mos përfshini disa elementë të natyrës në dekorin tuaj?
Vendosni lule të freskëta në tryezën tuaj të dhomës së ngrënies, sillni bimë në vazo në hapësirën tuaj të zyrës ose varni vepra arti me skena të frymëzuara nga natyra. Mund të shkoni edhe një hap më tej duke shtuar një shatërvan uji të brendshëm ose duke instaluar ndriçim LED që imiton dritën natyrale të diellit.
Ditar rreth ose bëni fotografi të përvojave tuaja në natyrë.
Ndonjëherë është e dobishme të dokumentoni përvojat tuaja në natyrë, në mënyrë që të mund t’i shikoni ato më vonë dhe të mbani mend se çfarë i bëri ato kaq të veçanta. Nëse nuk jeni shumë shkrimtar, provoni të bëni fotografi në vend të kësaj! Kapni imazhe të peizazheve të ndryshme, florës, faunës dhe çdo gjëje tjetër që ju tërheq vëmendjen.
Tingujt e natyrës.
Dëgjoni tingujt e natyrës dhe jo zhurmat e bëra nga njeriu sa herë që është e mundur. Një nga gjërat më të mira për të qenë në natyrë është të dëgjosh paqen dhe qetësinë që vjen me të. Përpiquni të dëgjoni tingujt e natyrës në vend të zhurmave artificiale si boritë e makinave dhe rrugët e qytetit të ngarkuar kur jeni jashtë.
Gjeni një vend të qetë në një park, uluni pranë një lumi ose përrua dhe thjesht shijoni tingujt e natyrës përreth jush.
Vlerësoni gjërat e vogla kur jeni jashtë.
Ngadalësoni dhe shikoni detajet e vogla që përbëjnë botën natyrore rreth nesh. Ka kaq shumë për të parë, nga llojet e ndryshme të pemëve dhe luleve deri te insektet që vrapojnë nëpër këmbët tuaja! Kushtojini vëmendje mjedisit tuaj herën tjetër që do të jeni jashtë dhe vlerësoni të gjitha detajet e vogla që e bëjnë natyrën të veçantë.
Gjeni mënyra të reja për t’u lidhur me natyrën.
Ka pafund mënyra për t’u lidhur me natyrën, pavarësisht se ku jetoni! Nëse nuk është e mundur të kaloni kohë jashtë, provoni të rritni bimë të brendshme ose të mbani peshq si kafshë shtëpiake.
Ju gjithashtu mund të gatuani me përbërës të freskët nga tregjet e fermerëve ose kopshti juaj nëse keni një të tillë! Pavarësisht se çfarë, ka gjithmonë një mënyrë që ju të lidheni me natyrën në një nivel.
Pavarësisht se si zgjidhni të integroni natyrën në jetën tuaj, duke marrë pak kohë çdo ditë për t’u lidhur me natyrën e mrekullueshme, sigurisht që do t’ju lërë të ndiheni të freskët, të rimbushur dhe të gatshëm për të marrë përsipër gjithçka që vjen më pas./FolDrejt/
