Një skemë e re për humbje peshe po qarkullon në internet dhe shumë njerëz besojnë në efektivitetin e kësaj diete.
Njihet si rregulli 80/20, dhe koncepti është i thjeshtë: 80 për qind të rasteve, ndiqni një plan ushqimor ushqyes që është brenda sasisë suaj të kalorive për ditën. 20 për qind e mbetur mund të relaksoheni pak, duke shijuar ushqimet që doni me më pak kufizime.
Pyes veten nëse rregulli 80/20 mund të funksionojë për ju? Këtu keni gjithçka që duhet të dini për një plan të ri diete që premton humbje të lehtë në peshë. Rregulli 80/20 mund të duket i thjeshtë, por në fakt mund të duket shumë i ndryshëm nga personi në person. Për disa njerëz, një ndarje 80/20 do të thotë të ndiqni një dietë të rreptë pesë ditë në javë, dhe më pas mund të keni dy ditë mashtrimi. Për të tjerët, do të thotë të ndash me kujdes numërimin e kalorive ditore për të lejuar një kënaqësi prej 20 për qind në ushqimin e padëshiruar.
Provimi i një plani në mënyra të ndryshme mund t’ju ndihmojë të përcaktoni se çfarë funksionon më mirë për ju dhe stilin e jetës tuaj.
një dietologe dhe nutricioniste e regjistruar që punon në Zelandën e Re, thotë se rregulli 80/20 ka disa përfitime.
“Fleksibiliteti parandalon privimin dhe djegien, duke inkurajuar respektimin afatgjatë të dietës”, thotë ajo për Best Life, duke shtuar se indulgjencat e herëpashershme mund të ofrojnë lehtësim mendor dhe të zvogëlojnë dëshirat për grupe të caktuara ushqimore që janë jashtë kufijve gjatë dietës. Planifikimi për kënaqësinë e kontrolluar përfundimisht mund t’i ndihmojë disa njerëz të shmangin sjelljet që shkaktojnë ngrënien e tepruar, vëren ajo.
Nëse keni një jetë shoqërore aktive, mund të vlerësoni gjithashtu se si një 20 për qind fleksibël i orarit tuaj ju lejon të shijoni vaktet e përbashkëta me të tjerët. Në vend që t’i lini këto ngjarje t’ju prishin, ju mund t’i trajtoni ato si pjesë normale të jetës që i balanconi në 80 për qind të mbetur të kohës suaj.
Megjithatë, jo të gjithë ata që ndjekin rregullin 80/20 do të zbulojnë se kjo çon në humbje të lehtë në peshë. Nanavati thotë se shumë njerëz hanë shumë në mënyrë të konsiderueshme në ditët e tyre “të pushimit” dhe e kanë të vështirë të disiplinojnë veten. “20 për qind e lirisë mund të çojë në zgjedhje të pashëndetshme, duke kompromentuar efektivitetin e përgjithshëm të kësaj mënyre të të ushqyerit”, e cila sipas tij varet nga “zakonet personale, disiplina dhe faktorët metabolikë”.
Ajo gjithashtu paralajmëron se çdo plan diete që ju e mendoni si një “rregullim të shpejtë” mund të përfundojë si një zhgënjim. Rregulli 80/20, si të gjitha planet e tjera të humbjes së peshës, “kërkon angazhim afatgjatë dhe përpjekje të vazhdueshme për humbje të dukshme në peshë”, thotë dietologia.
Michele Saari, një dietologe e regjistruar që punon në projektin EHealth, thotë se me disa ndryshime të vogla, koncepti i përgjithshëm i rregullit 80/20 mund të çojë në humbje të konsiderueshme dhe të qëndrueshme në peshë. Në mënyrë të veçantë, ai sugjeron të rregulloni sa kohë kaloni duke ngrënë vakte të shëndetshme kundrejt kësaj diete fleksibël. Një ndarje 90/10 është ideale, thotë ajo.
“Nëse dikush ju thotë se 20 për qind të rasteve, për shembull në fundjavë, mund të hani çfarë të doni, ndoshta nuk do të humbni peshë”, shpjegon Saari. “Ato dy ditë ose 20 për qind e rasteve kur hani çfarë të doni mund të shkatërrojnë gjithë mundin që bëni gjatë javës. Dikush mund të marrë lehtësisht shumë më tepër kalori gjatë fundjavës sesa synonte, dhe kjo më pas do të çonte në shtim në peshë.”
Ajo shton se specifikat e asaj që hani do të përcaktojnë gjithashtu nëse do të humbni peshë apo jo. Shumicën e kohës, dieta juaj duhet të bazohet në fruta dhe perime të freskëta, drithëra të plota, proteina pa yndyrë, yndyrna të shëndetshme, vitamina dhe minerale dhe konsum të mjaftueshëm të ujit.
Në fund të fundit, megjithatë, është më mirë të mbash një strukturë. “Sigurohuni që të ngopeni me një vakt ushqyes, duke përfshirë një opsion të lartë në fibra dhe proteina”, thotë Saari. “Megjithatë, kur hani ëmbëlsira, përpiquni të dëgjoni trupin tuaj dhe konsumoni sa më shumë ëmbëlsira, mos e teproni.
