Jetë e shëndetshme do të thotë jetë e lumtur.
Përktheu: Zamira Mehmetaj – Fol Drejt
Marrë nga World Health Organisation
Bazuar në të dhënat që sjell Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSh), Fol Drejt ju sjell disa këshilla shëndetësore për një jetesë të shëndetshme.
- Hani një dietë të shëndetshme
Hani një kombinim të ushqimeve të ndryshme, duke përfshirë fruta, perime, bishtajore, arra dhe drithëra. Të rriturit duhet të hanë të paktën pesë porcione (400 g) fruta dhe perime në ditë. Ju mund të përmirësoni marrjen e frutave dhe perimeve duke përfshirë gjithmonë perimet në vaktin tuaj; ngrënia e frutave dhe perimeve të freskëta si meze; ngrënia e frutave dhe perimeve të ndryshme; dhe ngrënia e tyre në sezon. Duke ngrënë shëndetshëm, ju do të zvogëloni rrezikun e kequshqyerjes dhe sëmundjeve jo të transmetueshme (NCD) si diabeti, sëmundjet e zemrës, goditjet në tru dhe kanceri.
- Konsumoni më pak kripë dhe sheqer
Shumica e njerëzve e marrin natriumin e tyre përmes kripës. Ulni marrjen e kripës në 5 g në ditë, e barabartë me rreth një lugë çaji. Është më e lehtë për ta bërë këtë duke kufizuar sasinë e kripës, salcës së sojës, salcës së peshkut dhe erëzave të tjera me përmbajtje të lartë natriumi gjatë përgatitjes së vakteve; heqja e kripës, erëzave dhe erëzave nga tavolina juaj e ushqimit; shmangia e ushqimeve të kripura; dhe zgjedhjen e produkteve me pak natrium.
Nga ana tjetër, konsumimi i sasive të tepërta të sheqernave rrit rrezikun e prishjes së dhëmbëve dhe shtimit të pashëndetshëm në peshë. Si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët, marrja e sheqernave të lira duhet të reduktohet në më pak se 10% të konsumit total të energjisë. Kjo është e barabartë me 50 g ose rreth 12 lugë çaji për një të rritur. OBSH rekomandon konsumimin e më pak se 5% të marrjes totale të energjisë për përfitime shtesë shëndetësore. Ju mund të zvogëloni marrjen e sheqerit duke kufizuar konsumin e ushqimeve me sheqer, ëmbëlsirave dhe pijeve të ëmbla me sheqer.
- Reduktoni marrjen e yndyrave të dëmshme
Yndyrnat e konsumuara të Volkovit duhet të jenë më pak se 30% e konsumit total të energjisë. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e shtimit të pashëndetshëm të peshës dhe sëmundjeve jo të rrezikshme. Ka lloje të ndryshme yndyrnash, por yndyrnat e pangopura janë të preferueshme mbi yndyrnat e ngopura dhe yndyrat trans. OBSH rekomandon reduktimin e yndyrave të ngopura në më pak se 10% të marrjes totale të energjisë; reduktimi i yndyrave trans në më pak se 1% të marrjes totale të energjisë; dhe zëvendësimin e yndyrave të ngopura dhe trans-yndyrave në yndyrna të pangopura.
Yndyrnat e pangopura të preferuara gjenden në peshk, avokado dhe arra, dhe në vajrat e lulediellit, sojës, kanolas dhe ullirit; yndyrnat e ngopura gjenden në mishin e yndyrshëm, gjalpin, vajin e palmës dhe kokosit, kremin, djathin, ghee dhe sallo; dhe trans-yndyrnat gjenden në ushqimet e pjekura dhe të skuqura, si dhe ushqimet dhe ushqimet e para-paketuara, të tilla si pica e ngrirë, biskota, biskota dhe vajra gatimi.
- Mos pini duhan
Duhani vret jo vetëm duhanpirësit e drejtpërdrejtë, por edhe jo-duhanpirësit nëpërmjet ekspozimit të dorës së dytë. Aktualisht, ka rreth 15.9 milionë të rritur filipinas që pinë duhan, por 7 në 10 duhanpirës janë të interesuar ose planifikojnë ta lënë duhanin.
Nëse jeni aktualisht duhanpirës, nuk është tepër vonë për ta lënë duhanin. Pasi ta bëni këtë, do të përjetoni përfitime shëndetësoretë menjëhershme dhe afatgjata. Nëse nuk jeni duhanpirës, kjo është shumë mirë! Mos filloni të pini duhan dhe luftoni për të drejtën tuaj për të thithur ajër pa duhan.
- Jini aktiv
Aktiviteti fizik përkufizohet si çdo lëvizje trupore e prodhuar nga muskujt skeletorë që kërkon shpenzim të energjisë. Kjo përfshin ushtrimet dhe aktivitetet e ndërmarra gjatë punës, lojës, kryerjes së punëve të shtëpisë, udhëtimit dhe angazhimit në aktivitete rekreative. Sasia e aktivitetit fizik që ju nevojitet varet nga grupmosha por të rriturit e moshës 18-64 vjeç duhet të bëjnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar gjatë gjithë javës. Rritni aktivitetin fizik me intensitet të moderuar në 300 minuta në javë për përfitime shtesë shëndetësore./FolDrejt/
*Shënim: Shkrimi është marrë me shkurtime.
