Çfarë kanë të përbashkët banania, molla, agrumet, kokosi, dhe avokado? Ato janë 5 frutat më të shëndetshme, sipas Dr. Willie T. Ong, një kardiolog internist, të cilit i është dhënë Çmimi i Mjekut të Shquar Filipino nga Departamenti i Shëndetësisë në 2007.
1 Molla. Një rostiçeri me pak kalori, i pasur me fibra të tretshme dhe të patretshme. Ekspertët e të ushqyerit pohojnë se një mollë e madhe ka rreth 130 kalori dhe asnjëra nuk vjen nga yndyra. Mollët gjithashtu nuk kanë natrium ose kolesterol – lëndë ushqyese që shumë duan t’i shmangin shprehimisht. Një mollë ka 34 gram karbohidrate, 25 gram prej të cilave vijnë nga sheqernat natyrale të frutave, transmeton Fol Drejt.
Lisa Sefcik, në një artikull, shkroi: “Një mollë të jep 20 për qind të vlerës ditore [DV] të fibrave. Ju gjithashtu merrni 2 për qind të DV-së tuaj të vitaminës A, hekurit dhe kalciumit dhe 8 për qind të DV-së tuaj të vitaminës C. Pothuajse gjysma e përmbajtjes së vitaminës C të frutave është brenda lëkurës, kështu që është më mirë të hani mollë pa qëruar. Lëkurat e mollës janë një burim i vlefshëm i fibrave të frutave dhe gjithashtu përmbajnë pektinë.”
Po kërkoni diçka për t’ju ndihmuar të humbni peshë? Provoni të hani mollë, e cila mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së peshës, sipas një studimi që përfshin rreth 400 gra në Brazil. Gratë hëngrën ose mollë ose biskota tërshërë për një periudhë prej 12 javësh. Pas 12 javësh, studiuesit zbuluan se gratë që konsumuan mollët kishin një humbje të konsiderueshme në peshë prej 1.21 kilogramë, ndërsa grupi i grave që hëngrën biskotat e tërshërës nuk treguan humbje të konsiderueshme në peshë.
2 Avokado. Fruti më ushqyes në botë. Arsyeja, sipas Health Online Zine, është se fruti “përmban më shumë se 25 lëndë ushqyese thelbësore, duke përfshirë vitaminat A, B, C, E dhe K, bakër, hekur, fosfor, magnez dhe kalium”.
Ekspertët e shëndetit pohojnë se banania është e ulët në proteina, pa yndyra, por e pasur me energji. Një banane plotësisht e pjekur ka 20 për qind deri në 25 për qind sheqer. Ka një sasi të konsiderueshme të vitaminave B, veçanërisht B1 dhe B6. B1 është një tonik i trurit, ndërsa B6 lehtëson, në veçanti, simptomat e pakëndshme të sindromës së tensionit para menstrual si nervozizmi, dhimbje koke, gjinjtë e butë dhe mbajtjen e ujit.
“Një banane e mesme krenohet me 100 deri në 125 kilokalori, 4 deri në 5 gramë fibra, rreth 400 miligramë kalium, 17 miligramë kalcium, 36 miligramë fosfor dhe gjurmë të mineraleve të tjera si hekuri”, tha një profesor i eminentit Kanwar. Tribuna e Shëndetit.
4 Agrume. Sasitë e tepërta të vitaminës C në agrumet janë arsyeja pse ato përfshihen në listë. “Në vend kemi calamansi, suha dhe dalandan. Megjithatë, portokallet dhe limonët janë gjithashtu të shkëlqyeshëm, por janë më të kushtueshëm”, shkroi Ong.
Vitamina C mund të ndihmojë në zbutjen e kushteve inflamatore si astma, osteoartriti dhe artriti reumatoid. Gjithashtu mbron zemrën dhe forcon sistemin imunitar. Kjo është arsyeja pse është e mirë për parandalimin e ftohjes.
5 Kokosi. Edhe pse në fakt nuk është një frut, por një arrë, Dr. Ong e përfshiu këtë në listë. Sheqeri nga kokosi është i gjithi natyral. Kjo është arsyeja pse rekomandohet për njerëzit me diabet. Studimet kanë treguar se ka një indeks të ulët glicemik (GI) prej 35, që është shumë më i ulët se 54 GI, të cilin nutricionistët e konsiderojnë si të sigurt për njerëzit që duhet të monitorojnë nivelin e glukozës në gjak. “Ai ka gjithashtu acid glumatik, të njëjtin përbërës të pranishëm në Viagra,” thotë Benjamin Lao, president i Lao Integrated Farms Inc., me qendër në Bansalan, Davao del Sur.
Një revistë shëndetësore amerikane vlerëson ujin e kokosit si “pijen më të shëndetshme të Amerikës” për sigurimin e hidratimit të shtuar, ushqimit thelbësor dhe të pesë elektroliteve thelbësore (kalcium, kalium, magnez, fosfor dhe natrium).
Kur krahasohet me një pije sportive popullore për 100 miligramë, uji koko ka më shumë kalium (294 miligramë kundrejt 11.7 miligramë), më pak natrium (25 miligramë kundrejt 41 miligramë), më shumë klorur (118 miligramë kundrejt 39 miligramë), më shumë magnez (10). 7 miligramë), dhe më pak sheqerna (5 miligramë kundrejt 6 miligramë)./FolDrejt/
