Ekspertët mjekësorë ndanë këshillat e tyre për ushqimin optimal gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit.
Vitaminat mund të ndihmojnë në funksionimin e sistemit imunitar në mënyrë që të luftojë infeksionet, veçanërisht gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit . Megjithatë, në kërkim të zgjedhjes së duhur, The Healthy pyeti ekspertët se cilat vitamina marrin mjekët gjatë sezonit të virusit.
Sinqerisht, ata nuk i përdorin shumë, por marrin një dietë të shëndetshme si bazë të imunitetit të mirë. Edhe pse disa makronutrientë dihet se luajnë një rol në shëndetin imunitar sipas një studimi të vitit 2020 të botuar në revistën Nutrients , mjekët ende mbështeten kryesisht te ushqimi si burim vitaminash, jo pilula.
Megjithatë, të gjithë janë dakord – nëse trupit i mungojnë lëndët ushqyese, suplementet mund të ndihmojnë. Kjo mund të zgjidhet edhe natyrshëm, por me një konsultë me një mjek të përgjithshëm, mund të vendosni për terapi shtesë, veçanërisht nëse nuk hani mjaftueshëm fruta dhe perime në baza ditore.
Për të ndihmuar në shmangien e gripit ose të ftohtit, ekspertët mjekësorë kanë ndarë disa vitamina të zgjedhura që ndonjëherë i arrijnë gjatë sezonit të virusit.
1. Vitamina E
Vitamina E është një antioksidant i fuqishëm që mund të rrisë funksionin imunitar, thotë Ali Bandier , një dietolog i regjistruar në Nju Jork.
Vitamina, kapsula, tableta, suplemente, suplementeFoto: Pixabay
“Forma më e mirë e marrjes së vitaminës E është nëpërmjet ushqimit. Mungesa e vitaminës E është e rrallë, kështu që si me çdo gjë tjetër, sasia e tepërt mund të jetë e dëmshme. Burime të shkëlqyera të vitaminës E përfshijnë farat dhe arrat ose gjalpat e arrave, perimet me gjethe të errëta si spinaqi dhe brokoli, frutat si kivi, domatet dhe mangot, si dhe vaji i embrionit të grurit,” shton ai.
2. Vitamina C
Megjithëse vitamina C nuk mund të parandalojë ftohjet, një studim i vitit 2017 i botuar në revistën Nutrients sugjeron se është ende jashtëzakonisht e rëndësishme për një sistem të fortë imunitar.
“Mënyra më e mirë për të marrë mjaftueshëm vitaminë C është përmes ushqimit, dhe agrumet si portokallet, grejpfruti dhe kivi, perimet si brokoli i papërpunuar dhe lakrat e Brukselit, si dhe luleshtrydhet, domatet dhe patatet e bardha e përmbajnë atë”, thotë Bandier.
Një studim i vitit 2021 i publikuar në BMJ Global Health zbuloi se vitaminat C dhe D reduktojnë rrezikun e infeksioneve akute të frymëmarrjes dhe shkurtojnë kohëzgjatjen e simptomave. Një analizë e vitit 2022 e publikuar në Current Reviews in Clinical and Experimental Pharmacology zbuloi gjithashtu se vitamina C mund të zvogëlojë kohëzgjatjen e një infeksioni të traktit respirator.
“Unë do të marr dy gram suplemente të vitaminës C dy herë në ditë kur të kem ftohje, sepse vitamina C është treguar se zvogëlon simptomat dhe kohëzgjatjen e ftohjes. Unë e kam bërë këtë që nga shkolla e mjekësisë”, thotë Dr. Michael Miller , profesor i kardiologjisë në Universitetin e Pensilvanisë.
3. Vitamina D
Shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D përmes dietës së tyre dhe kjo nuk është e lehtë. Kjo është arsyeja pse vitamina D është e lartë në listën e shumë ekspertëve mjekësorë. Për më tepër, një studim i vitit 2022 i publikuar në Frontiers in Nutrition tregon se vitamina D mund të parandalojë infeksionin e gripit.
“Unë sigurohem që të përfshij një burim të mirë të vitaminave C, D dhe E në dietën time përmes ushqimit dhe suplementeve ushqimore. Unë marr vitaminë D”, thotë Sharon Palmer , një dietologe e regjistruar nga Kalifornia.
Një dietë e ekuilibruar, gjumë të mjaftueshëm dhe stërvitje të rregullt janë po aq të rëndësishme për një sistem të shëndetshëm imunitar, shton ai.
4. Acidet yndyrore omega-3
dr. Zhaoping Li , një profesor i mjekësisë në UCLA, merr rregullisht vaj peshku për përfitimet e sistemit imunitar, megjithëse hulumtimi se sa saktësisht dhe cilat grupe njerëzish duhet të marrin omega-3 nuk është plotësisht i qartë.
Shutterstock
Për shembull, nëse hani shumë peshk, ndoshta nuk do të përfitoni shumë nga ky suplement, por nëse nuk e hani fare ose shumë pak, acidet yndyrore omega-3 mund t’ju bëjnë mirë.
Cilat vitamina janë më të mira për sezonin e viruseve?
Ka një arsye që kjo listë nuk është shumë e gjatë. Shumë mjekë nuk marrin suplemente ushqimore.
dr. Christopher Gardner , profesor në Universitetin e Stanfordit dhe kardiolog, është 64 vjeç dhe nuk ka marrë kurrë suplemente. “Nuk mbaj mend të kem humbur ndonjëherë një klasë, ngjarje, festë apo takim për shkak të sëmundjes”, thotë Gardner. “Unë mendoj se çdo katër deri në pesë vjet ftohem pak.”
Cili është sekreti i tij?
“Unë ha ushqim të papërpunuar me bazë perimesh dhe frutash dhe më pëlqen të gatuaj. Unë marr një përzgjedhje të mirë të ushqimeve të shëndetshme, gjatë gjithë kohës. “Të gjithë lëndët ushqyese dhe antioksidantët vijnë nga ushqimi që ha”, tha Gardner.
