Sistemi imunitar është si një portier që mbron nga sulmet e viruseve dhe sëmundjeve të ndryshme. Dieta gjithashtu luan një rol shumë me rëndësi.
Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm, është shumë e rëndësishme të keni një sistem të fortë imunitar. Dr Mankul Goyal thotë se një sistem i fortë imunitar ndihmon në mbrojtjen kundër infeksioneve të shkaktuara nga bakteret, parazitët dhe viruset. Një sistem imunitar i shëndetshëm është thelbësor në luftën kundër sëmundjeve të ndryshme të dëmshme.
Konsumimi i tepërt i disa ushqimeve mund të ngadalësojë punën e sistemit imunitar.
Cilat ushqime mund të dobësojnë imunitetin?
Sheqeri
Qoftë çaji, kafeja, milkshakes apo ndonjë pije apo ushqim i ëmbëlsuar, sheqeri i shtuar në pije dhe ushqim mund të ndikojë në imunitetin . Sipas një studimi të publikuar nga Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë, marrja e lartë e sheqerit ngadalëson funksionin e qelizave të bardha të gjakut në luftën kundër baktereve dhe viruseve, gjë që prish punën e sistemit imunitar, shkruan Aktivni.Metropolitan.
Ushqim i përpunuar
Një nga armiqtë e sistemit imunitar është ushqimi i përpunuar, sepse përmban shumë natrium, yndyrna të pashëndetshme dhe konservues artificialë, gjë që çon në inflamacion kronik dhe rrjedhimisht në një rezistencë të dobët imune.
Alkooli
Nëse e keni zakon të pini, mund të jetë më mirë ta ndryshoni këtë zakon. Konsumimi i alkoolit mund të çojë në shtypjen e sistemin imunitar, duke çuar në infeksione dhe ulje të aftësisë së trupit për të luftuar infeksionet.
Ushqime të skuqura dhe me yndyrna
Puna e sistemit imunitar mund të ndikohet nga konsumimi i tepërt i ushqimit të skuqur, i cili shkakton stres oksidativ dhe inflamacion kronik. Gjithashtu, ushqimet e shpejta dhe ushqimet e skuqura përmbajnë shumë yndyrna trans që dobësojnë sistemin imunitar.
Ushqime të larta në natrium
Ushqimet me përmbajtje të lartë natriumi gjithashtu mund të rrisin presionin e gjakut dhe të dobësojnë sistemin imunitar.
Drithëra shumë të rafinuara
Drithërat shumë të rafinuara kanë vlerë të ulët ushqyese dhe përmbajtje të ulët fibrash, gjë që shkakton një çekuilibër në mikrobiotën e zorrëve, e cila është e rëndësishme për sistemin imunitar.
Kafeinë e tepërt
Edhe marrja e kafeinës duhet të jetë e moderuar. Nivelet e larta të kafeinës në trup mund të ndikojnë negativisht në modelet e gjumit, gjë që ndikon edhe në imunitetin.
Si të forconi imunitetin?
Largimi nga pirja e alkoolit dhe pirja e duhanit do të kontribuojë në një sistem më të mirë imunitar. Mënyra të tjera për të forcuar sistemin imunitar janë:
Hani një dietë të ekuilibruar dhe hidratoni rregullisht
Një dietë e ekuilibruar mund t’ju ndihmojë të arrini një peshë të shëndetshme dhe të parandaloni obezitetin, i cili gjithashtu mund të ketë efekte negative në sistemin imunitar. Një dietë e ekuilibruar e pasur me lëndë ushqyese stimulon punën e sistemit imunitar, prandaj është e nevojshme të konsumohen mjaftueshëm perime, fruta, minerale, yndyrna të shëndetshme dhe ushqime të pasura me antioksidantë. Gjithashtu, sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës.
Aktivitet i rregullt fizik dhe gjumë cilësor
Për të përmirësuar funksionimin e sistemit imunitar, përfshini aktivitet fizik me intensitet të moderuar në rutinën tuaj. Mos harroni për gjumin cilësor, i cili zgjat nga shtatë deri në tetë orë, forcon sistemin imunitar dhe për këtë arsye zvogëlon rrezikun e infeksioneve.
Gjeni mënyra për të menaxhuar stresin
Nivelet e larta të stresit janë të dëmshme për sistemin imunitar. Meqenëse është e vështirë të shmangni plotësisht stresin, shtoni ditës tuaj aktivitete reduktuese të stresit, si meditimi, shëtitjet në natyrë, teknikat e frymëmarrjes dhe çdo gjë që ju relakson më shumë./FolDrejt/
