Pavarësisht se si është shëndeti juaj në përgjithësi, doktoresha Brunilda Nazario thotë se pothuajse të gjithë bëjnë disa gabime, edhe ata që nuk kanë ndonjë problem shëndetësor.
Shumë njerëz në formë të mirë kanë zakone që i vënë në rrezik të sëmundjes dhe lëndimit të mundshëm pa e kuptuar fare. .
Shumë pak gjumë
“Dita e nesërme mund t’ju bëjë të mërzitur dhe të hutuar, duke e bërë të vështirë përqendrimin në detyrat e përditshme.” Megjithatë, ky është vetëm një nga problemet e mundshme. Humbja afatgjatë e gjumit është lidhur me demencën, sëmundjet e zemrës, diabetin dhe obezitetin. Ju mund të shtoni në këtë listë problemet e sistemit imunitar, depresionin dhe ankthin dhe dhimbjen e vazhdueshme. “Të rriturit kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë, dhe fëmijët dhe adoleshentët kanë nevojë edhe më shumë”, shpjegon doktor Nazario.
Marrja e pamjaftueshme e ujit
“Trupi juaj dërgon sinjale kur jeni të uritur ose të etur. Por është e lehtë të ngatërrosh të dyja. Të dyja ndjesitë mund të shkaktojnë dhimbje koke ose t’ju bëjnë të ndiheni të lodhur ose të rraskapitur. Herën tjetër që mendoni se jeni të uritur, provoni fillimisht të pini një gotë ujë. Shenjat e tjera që tregojnë se keni nevojë për më shumë lëngje përfshijnë sytë ose lëkurën e thatë, gojën e thatë, urinën e errët dhe urinimin e rrallë”, thotë Dr. Nazario.
Shumë ulur
“Përqindjet më të larta të vdekjeve nga sëmundjet e zemrës, kanceri dhe shkaqe të tjera të lidhura me shëndetin janë të lidhura me qëndrimin ulur për më shumë se gjashtë orë në ditë”. Ndërprisni uljen tuaj me disa minuta ecje çdo gjysmë ore. Ka dëshmi se të paktën një orë aktivitet fizik në ditë mund të kompensojë disa nga efektet anësore të qëndrimit ulur për një kohë të gjatë”, thotë doktori.
Larja e dhëmbëve menjëherë pas ngrënies
Nazario paralajmëron se asnjëherë nuk duhet t’i lajmë dhëmbët menjëherë pas ngrënies, veçanërisht nëse më parë kemi ngrënë diçka të thartë, transmeton Index.hr.
“Prisni një orë para se të lani pas ngrënies ose pirjes, veçanërisht ushqimet acidike”, thotë ajo, duke shtuar se acidi mund të zbusë smaltin e dhëmbëve që mbron dhëmbët, kështu që mund të dëmtohet nëse i lani dhëmbët menjëherë.
Përdorimi i shkopinjve të veshit
Prej disa kohësh flitet për dëmshmërinë e përdorimit të shkopinjve të veshëve, madje mjekët paralajmërojnë për këtë.
“Kjo mënyrë e pastrimit të veshëve tuaj mund të shtyjë grumbullimin e dyllit më thellë në kanalin e veshit dhe madje mund të shponi daullen e veshit nëse shkopi shkon shumë larg, gjë që mund të shkaktojë më tej humbje të dëgjimit.” Prandaj nuk keni nevojë t’i përdorni sepse veshi ynë pastrohet mjaft mirë”, paralajmëron Nazario.
Aplikimi i kremit kundër diellit vetëm në muajt e verës
Një nga gabimet më të mëdha që bëjnë shumica e njerëzve është vendosja e kremit kundër diellit vetëm në muajt e verës. Dielli është po aq i rrezikshëm në ditët e dimrit.
“Drita ultraviolet është shkaktari kryesor i kancerit të lëkurës dhe rrezet UV të diellit janë të pranishme gjatë gjithë vitit. Kjo është arsyeja pse ju rekomandojmë të përdorni krem kundër diellit sa herë që dilni, edhe nëse është me re. Jini veçanërisht të kujdesshëm pranë borës, rërës ose ujit, sepse ato mund të reflektojnë rrezet e diellit. Përdorni një krem kundër diellit me SPF 30 ose më të lartë dhe sigurohuni që të mbuloni të gjitha pjesët e ekspozuara të trupit, duke përfshirë buzët dhe veshët”, këshillon Nazario.
Përdorimi i celularit para se të shkoni në shtrat
Shumica e njerëzve e kanë zakon të përdorin telefonin e tyre celular në mbrëmje, para se të shkojnë në shtrat. Megjithatë, mjeku paralajmëron se mund të jetë një zakon i pashëndetshëm dhe i rrezikshëm, i cili është më mirë të shmanget.
“Të gjithë përdorim pajisje dixhitale për argëtim, por përdorimi i celularit para gjumit mund ta bëjë të vështirë relaksimin e trurit dhe trupit. Telefonat inteligjentë dhe tabletët lëshojnë gjithashtu dritë blu, dhe shumë nga kjo dritë mund të vonojë lirimin e hormoneve që kontribuojnë në gjumë më të mirë. “Provo ta zhvendosësh telefonin në një dhomë tjetër nëse nuk mund ta anashkalosh përdorimin para gjumit”, sugjeron Nazario, transmeton Fol Drejt.
