Për shumicën e njerëzve, interneti është një nga gjërat më të rëndësishme të nevojshme për funksionimin e përditshëm, qoftë për qëllime biznesi, edukimi apo argëtimi, por shpesh harrojmë se ai mund të përdoret edhe si një mjet për të reduktuar stresin.
Ushtrime meditimi që ju rikthejnë në momentin e tanishëm
Mindfulness është një lloj psikoterapie konjitive dhe është një metodë e bazuar shkencërisht e meditimit që merret me fokusimin e vëmendjes dhe vëmendjes në mendimet dhe emocionet e pranishme në momentin aktual. Përkthehet si ndërgjegjësim i fokusuar dhe është një metodë efektive e menaxhimit të stresit, përcjell Fol Drejt.
Një nga ushtrimet e ndërgjegjes që mund të gjendet në internet është i ashtuquajturi skanimi i trupit. Ky ushtrim përfshin përqendrimin e vëmendjes në pjesë të ndryshme të trupit dhe vëzhgimin e ndjesive që ndodhin atje, gjë që ndihmon në njohjen e tensionit në trup dhe çlirimin e tij.
Ju gjithashtu mund të provoni ushtrime të frymëmarrjes, të cilat ju ndihmojnë të menaxhoni mendimet tuaja dhe të mos lejoni që ato të marrin përsipër. Këto ushtrime janë krijuar në mënyrë që ne t’i pranojmë mendimet dhe emocionet si pjesë të situatës aktuale dhe t’i kuptojmë ato si kalimtare dhe të mos krijojmë një lidhje me to dhe t’u japim kuptim.
Stimuloni prodhimin e serotoninës
Shëndeti mendor është i lidhur ngushtë me shëndetin fizik, kështu që aktivitetet fizike mund të kontribuojnë në uljen e niveleve të stresit në jetën e përditshme. Aktiviteti fizik rrit nivelet e hormoneve të lumturisë në trup dhe falë teknologjisë, edhe në komoditetin e shtëpisë sonë, ne mund të gjejmë stërvitje dhe ushtrime që mund të ndihmojnë shëndetin mendor dhe të zhvillojnë zakone të shëndetshme jetese.
Aktualisht, ushtrimet që nuk kërkojnë pajisje shtesë janë shumë të njohura dhe mund të gjenden në internet në formën e videove dhe trajnimeve në internet. Një prej tyre janë ushtrimet e peshës trupore, të cilat bëhen me peshën tuaj trupore dhe ndihmojnë në zhvillimin e kontrollit mbi menaxhimin e trupit dhe janë të mira për shëndetin e kyçeve.
Gjithashtu, joga është shumë e njohur, e cila ka shumë lloje, kështu që është e lehtë të gjesh atë që ju përshtatet më shumë, dhe një avantazh shtesë i jogës është praktikimi i fokusit në frymëmarrje dhe zhvillimi i fleksibilitetit.
Bisedoni me një ekspert nga komoditeti i shtëpisë tuaj
Kur kemi vështirësi me shëndetin tonë fizik, fillimisht i drejtohemi mjekëve dhe profesionistëve të tjerë për ndihmë, por kur bëhet fjalë për problemet e shëndetit mendor, për fat të keq, shumë njerëz nuk kërkojnë ndihmën e psikiatërve, psikologëve dhe psikoterapistëve. Me gjithë zhvillimet pozitive në këtë drejtim, në shoqërinë tonë ka ende një stigmë të fortë lidhur me shkuarjen në terapi dhe marrjen e ndihmës psikologjike.
Falë internetit, ju mund të merrni ndihmë psikologjike nga komoditeti i shtëpisë tuaj, duke pasur parasysh se shumë terapistë ofrojnë mundësinë e ndihmës psikologjike online. Ndonjëherë duhet më shumë kohë për të zgjedhur terapistin, sepse një lloj “klikimi” duhet të ndodhë edhe në marrëdhënien psikoterapist-klient në mënyrë që klienti të ndihet i qetë dhe i lirë të flasë për problemet e tij, ndaj mos u dorëzoni nëse nuk e bëni këtë. Në fillim mos gjeni terapistin ideal.
Dhe komunitetet virtuale mund të jenë një mbështetje në trajtimin e stresit
Komunitetet e mbështetjes në internet mund të jenë një mjet shumë i dobishëm për të përballuar stresin. Ato janë të disponueshme në platforma të ndryshme, si rrjetet sociale, faqet e internetit dhe forumet, dhe ato mblidhen rreth problemeve të ndryshme të përbashkëta. Shumë komunitete në internet merren me shëndetin mendor dhe vështirësitë psikologjike dhe ofrojnë një hapësirë të sigurt për këdo që lufton me vështirësitë e shëndetit mendor.
Këto komunitete ju lejojnë të lidheni me njerëz të tjerë që po kalojnë sfida të ngjashme dhe t’i kuptoni ato për shkak të përvojave të tyre. Brenda komuniteteve të tilla, informacione dhe burime të dobishme ndahen për të ndihmuar në përballimin e stresit dhe përmirësimin e shëndetit mendor. Po kështu, ato ofrojnë një mundësi për të shprehur mendimet dhe ndjenjat në një mjedis të sigurt virtual, duke krijuar kështu një ndjenjë komuniteti dhe përkatësie.
Është e rëndësishme të theksohet se gjatë zgjedhjes dhe anëtarësimit në këto komunitete, është e nevojshme të kontrollohet besueshmëria e tyre dhe të shmangen komunitetet që promovojnë praktika të dëmshme dhe intolerancë./FolDrejt/
