Shëndeti ynë ndikohet nga shumë faktorë të ndryshëm – nga dieta, përdorimi i rrjeteve sociale, lëvizja, deri te shmangia e disa zakoneve jo të shëndetshme dhe këtë e dëshmojnë studimet e shumta të kryera deri më tani.
Siç raportohet nga media britanike Daily Mail, vetëm disa ndryshime të thjeshta mund të përmirësojnë ndjeshëm shëndetin tonë, si mendërisht ashtu edhe fizikisht, përcjell Fol Drejt.
Shijoni ushqimin
Edhe pse ushqimi i shëndetshëm në shikim të parë u jep shumë njerëzve përshtypjen e ushqimeve pa shije, sipas mjekes Sarah Berry, shijimi i asaj që hani është çelësi për të qëndruar të shëndetshëm. Ajo pohon se për shumë prej nesh, ushqimi është shumë më tepër sesa thjesht një mënyrë për të marrë energji, është pjesë e kulturës dhe jetës sonë familjare, është një pjesë e madhe e shoqërimit dhe shpesh lidhet ngushtë me emocionet tona.
“Ushqimi është aty për të na bashkuar dhe për të na ndihmuar të lidhemi me njëri-tjetrin. Është gjithashtu aty për të na sjellë një kënaqësi të caktuar, dhe ngrënia e diçkaje vërtet të shijshme mund të sjellë kaq shumë gëzim. Pra, nuk ka të bëjë vetëm me shëndetin fizik, por edhe atë mendor, si për shembull copa e preferuar e çokollatës që shkrihet në gojë apo të mblidhesh me familjen dhe miqtë për të festuar me një tortë ditëlindjeje”, shpjegon doktori. “Pra, për mua, nëse ushqimi është shumë i shëndetshëm për t’u shijuar, atëherë nuk është aspak i shëndetshëm.”
Hani vetëm kur jeni të uritur
Shumica e njerëzve kanë një rutinë të të ngrënit. Sidoqoftë, shmangia e të ngrënit kur nuk keni oreks dhe ngrënia e tepërt gjatë ditës mund të përmirësojë shëndetin tuaj, sipas dietologes Emily Leeming.
“Është e rëndësishme të mësoni të dëgjoni sinjalet e urisë së trupit, sepse është një nga mënyrat më të mira për të ndihmuar metabolizmin tuaj. Shumë njerëz hanë një vakt edhe kur nuk janë të uritur, vetëm sepse kanë një rutinë të ngrënies në një kohë të caktuar. Edhe pse nuk është gjithmonë e lehtë, para një vakti duhet të pyesim veten nëse jemi vërtet të uritur apo thjesht të mërzitur”, shpjegon Leeming, i cili pohon gjithashtu se shumë njerëz e përfundojnë vaktin e tyre sepse mendojnë se është i nevojshëm, edhe pse tashmë e kanë kuptuar. se nuk janë më të uritur.
Kjo praktikë, e njohur si ushqimi intuitiv, e zhvilluar në vitet ’90 nga shkencëtarët amerikanë, përfshin mbështetjen në ndjenjat e urisë dhe ngopjes për të vendosur se kur dhe sa të hahet. Studimet e kanë lidhur këtë qasje interesante me të ngrënit me peshë më të ulët trupore, imazh pozitiv të trupit, norma më të ulëta të çrregullimeve të të ngrënit dhe shëndet më të mirë në përgjithësi.
Merrni një pushim nga mediat sociale
Prej kohësh dihet se koha e tepërt para ekranit nuk është e mirë as për shëndetin mendor dhe as për atë fizik. Thjesht fshirja e disa aplikacioneve nga telefoni juaj ose vendosja e telefonit tuaj jashtë mundësive për pjesë të caktuara të ditës mund të ndihmojë, shpjegon Dr Jeff Lambert, asistent profesor i psikologjisë së shëndetit dhe ushtrimeve në Universitetin e Bath.
Shumë studime të mëparshme kanë ekspozuar ndikimin e mediave sociale në shëndet. Gjegjësisht, studiuesit në Institutin Great Ormond St Child Health, i cili është pjesë e University College London, kanë marrë në pyetje rreth 12 mijë të rinj të moshës 13 deri në 16 vjeç për rrjetet e tyre sociale dhe shëndetin e tyre mendor. Rezultatet e publikuara në The Lancet Child & Adolescent Health në 2019 treguan se njerëzit që kontrollonin faqet si Facebook, Twitter dhe Instagram më shumë se tre herë në ditë ishin më të shqetësuar. Ata gjithashtu flinin dhe ushtroheshin më pak.
Ecni të paktën 10 minuta në ditë
Shumë njerëz mund të shmangin stërvitjen sepse nuk u pëlqen të djersiten në palestër. Por edhe vetëm 10 minuta ecje në ditë, e cila nuk kërkon anëtarësim në palestër, mjafton për të ndjerë përfitimet e ushtrimeve dhe për të përmirësuar shëndetin mendor, thotë mjeku Jeff Lambert. Po kështu, shumë studime të mëparshme kanë treguar se njerëzit që ushtrojnë rregullisht kanë një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru, diabetit të tipit 2, disa llojeve të kancerit, depresionit dhe demencës.
“Edhe diçka aq e thjeshtë sa ecja për disa minuta në ditë mund të bëjë një ndryshim të madh,” tha Dr. Lambert. Ecja mund të jetë gjithashtu më e lehtë për shumë njerëz, sepse nuk kërkon shumë kohë ose blerjen e pajisjeve të shtrenjta. Kështu, për shembull, ecja e shpejtë ndërton qëndrueshmëri, djeg kalori dhe e bën zemrën më të shëndetshme.
Kthehuni te ndryshimi i vetëqëndrueshëm
Ata që në të kaluarën i janë kthyer dietave të rënda ose stërvitjes intensive, ka të ngjarë të përballen me realitetin se nuk ka zgjidhje të shpejtë për të arritur rezultate afatgjata, edhe kur bëhet fjalë për përmirësimin e shëndetit. Prandaj, këshilla më e mirë është të futni ndryshime që mund t’u përmbaheni lehtësisht, pra që janë të qëndrueshme në vetvete. Profesor Colin Greaves, një ekspert i ndryshimit të stilit të jetesës në Universitetin e Birminghamit, është dakord.
”Këshilla ime e vetme është se si të ndryshoni stilin e jetës tuaj, jo çfarë të bëni – nuk ka vetëm një zgjidhje apo ndryshim që do ta bëjë atë të ndodhë. Është e nevojshme të gjeni një zakon që do të kontribuojë në mënyrë të qëndrueshme në përmirësimin e shëndetit tuaj, gjithçka tjetër do të ndihmojë vetëm përkohësisht”, shpjegon ai./FolDrejt/
