Vetëm ata individë që kanë luftuar për vite me radhë me humbjen e kilogramëve të tepërt e kuptojnë se sa kërkues dhe kohë mund të jetë ky proces.
Megjithatë, siç raportohet nga Harvard Health, ekzistojnë disa zakone që i kanë të gjithë ata njerëz që nuk kanë kurrë probleme me shtimin në peshë apo mbipeshën, përcjell Fol Drejt.
Këtu janë zakonet që ata ndjekin:
Ata marrin kohë për të përgatitur ushqime të shëndetshme
Ushqimi i bërë në shtëpi ka shumë më pak kalori, yndyrë, kripë dhe sheqer sesa ushqimi i restoranteve dhe shumica e ushqimeve ultra të përpunuara. Por kërkon kohë dhe përpjekje për të zgjedhur recetat, për të shkuar në dyqan dhe për të gatuar. Për të kursyer kohë në kuzhinë, ekspertët rekomandojnë përdorimin e perimeve të prera paraprakisht dhe drithërave të ziera (si orizi kaf) nga ngrirja. Përveç kësaj, dietologët këshillojnë të hani ushqime të thjeshta dhe të shëndetshme, si frutat, perimet dhe arrat.
Ata hanë ngadalë
Herën tjetër që të uleni në tavolinë, ekspertët këshillojnë që të hani të paktën 20 minuta. Domethënë, përafërsisht aq i duhet trurit për të marrë informacionin se një person është i ngopur. Pikërisht kështu ushqehen të gjithë ata që nuk kanë probleme me peshën e tepërt, sepse ngrënia shumë e shpejtë rrit gjasat për të ngrënë tepër. Këshillat e ekspertëve për zgjatjen e kohës së vaktit përfshijnë përtypjen e secilës kafshatë pak më gjatë se zakonisht, uljen e pirunit midis çdo kafshimi dhe pirjen e shpeshtë të ujit gjatë vakteve.
Ata hanë vakte të madhësisë së njëjtë, duke filluar me mëngjesin
Shumica e njerëzve zakonisht hanë një mëngjes të vogël (ose aspak), një drekë të mesme dhe një darkë të madhe. Por dietologët këshillojnë se do të ishte më mirë që kaloritë të shpërndaheshin në mënyrë më të barabartë gjatë gjithë ditës. Para së gjithash, një mëngjes i vogël ose inekzistent vetëm mund të rrisë oreksin, gjë që në shumicën e rasteve çon në teprim. Vakti i mëngjesit gjithashtu ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit duke stimuluar enzimat që na ndihmojnë të djegim yndyrën. Për më tepër, marrja e të paktën 450 kalorive për vakt mund të ndihmojë në shmangien e urisë ndërmjet vakteve.
Ata nuk e lënë pas dore rëndësinë e gjumit cilësor
Shumë studime kanë lidhur pak gjumin me një rrezik të shtuar për të qenë mbipeshë ose obez. Siç shpjegojnë ekspertët, njerëzit që flenë më pak se gjashtë orë në natë zakonisht kanë zakone të parregullta të të ngrënit, duke përfshirë ushqime më të shpeshta dhe më pak të pasura me vlera ushqyese që kontribuojnë vetëm në shtimin e peshës.
Ato peshohen rregullisht
Nëse nuk e keni tashmë një të tillë, dietologët këshillojnë se do të ishte mirë të merrni një peshore dixhitale dhe të peshoni rregullisht. Përkatësisht, shumica e njerëzve e kanë të vështirë ose të lodhshme të mbajnë shënim kaloritë e tyre, si nga ushqimi që hanë ashtu edhe nga ato që djegin përmes stërvitjes. Por peshimi i përditshëm do të na tregojë gjithçka që duhet të dimë për përparimin tonë, sipas ekspertëve. Gjithashtu, hulumtimet tregojnë se njerëzit që peshojnë shpesh kanë më shumë gjasa të humbin peshë dhe të ruajnë peshën e dëshiruar./FolDrejt/
