Neurobiologu Dr. Andrew Huberman tregon pse largimi nga shtëpia herët dhe thithja e ajrit të pastër gjatë orës së parë pas zgjimit do të ndryshojë përgjithmonë jetën tonë për mirë.
Të gjithë e dimë se ka një sërë zakonesh të dobishme që na ndihmojnë ta nisim ditën me plot energji dhe të përballojmë me sukses gjithçka që ajo sjell, por duke filluar nga nesër, kur të zgjoheni, dilni së pari jashtë, përcjell Fol Drejt.
Para kafesë, para mëngjesit, para stërvitjes dhe sigurisht para se të merrni celularin. Përfitimet shëndetësore janë të pamatshme.
Si të siguroni një fillim më të mirë të ditës?
Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, pa ushtrime në mëngjes nuk mund të filloni as ditën e re, me një kafe të mirë është i garantuar një zgjim i shpejtë, dhe është vërtetuar se ka një sërë efektesh pozitive në shëndet… Megjithatë, ka një gjë më të rëndësishme se gjithçka që mund të bëjmë për veten tonë – të thithim të gjithë fuqinë e dritës së mëngjesit.
Dr. Andrew Huberman, profesor i neurobiologjisë dhe oftalmologjisë në Stanford School of Medicine, shpjegoi pse dalja herët nga shtëpia dhe thithja e ajrit të pastër brenda orës së parë pas zgjimit do të ndryshojë jetën tonë përgjithmonë.
Mjeku pohon se ajo që bëjmë gjatë ditës ndikon në mënyrën se si flemë atë natë dhe duke qenë se një gjumë i mirë do të ndryshojë ditën tonë të re, cikli do të vazhdojë natyrshëm.
“Herët në mëngjes, nivelet e kortizolit rriten më së shumti dhe kjo na zgjon dhe na jep shtytje, forcë dhe dëshirë për të ecur gjatë ditës”, thotë Dr. Huberman.
Ai shton se gjithashtu “shkakton një kohëmatës në sistemin tonë nervor që dikton se kur të lëshojmë një hormon tjetër, melatonin, i cili ju bën të përgjumur”.
Përveçse ndihmon në prodhimin e melatoninës, rrezet e diellit ndihmojnë gjithashtu trupin tonë të prodhojë serotonin, hormoni që na bën të lumtur. Shumë medikamente të krijuara për të ndihmuar me depresionin dhe ankthin ndihmojnë trupin të prodhojë serotonin, kështu që dalja herët në diell mund të ndihmojë gjithashtu në zbutjen e këtyre simptomave. Të gjithë e dimë se vitaminën D e marrim edhe nga dielli dhe kjo ndihmon trurin tonë të funksionojë më mirë, si dhe kockat tona të jenë të forta.
Si mund ta bëni daljen jashtë pjesë të rutinës suaj të mëngjesit?
Njohja herët me botën e jashtme do t’ju ndihmojë t’i bëni ditët tuaja më produktive, gjumin tuaj më të mirë dhe jetën tuaj më të lumtur dhe më të gjatë. Por si ta bëni daljen herët në mëngjes, të paktën 30 minuta siç rekomandohet nga ekspertët, pjesë e rutinës së mëngjesit?
Kur moti është i mirë, provoni të hani mëngjes në tarracë, të shijoni kafen e mëngjesit në diell ose të lexoni një libër në park. Ose thjesht bëni një shëtitje ndërsa dëgjoni muzikën tuaj të preferuar. Nëse mundeni, “lëvizni” stërvitjen e mëngjesit jashtë palestrës ose shtëpisë tuaj, sepse një shëtitje ose vrap në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyer për të bërë stërvitje shtesë, por ka edhe disa opsione të tjera alternative për të ushtruar në mëngjes ose ecje.
“Nuk ka shumë rëndësi se si e filloni ditën jashtë, thjesht dilni jashtë, sepse përfitimet shëndetësore janë të mëdha”, thotë Dr. Huberman, “nga ndjenja më mirë si mendërisht ashtu edhe fizikisht për të jetuar një jetë më të lumtur dhe më të gjatë.”/FolDrejt/
