Magnezi është i përfshirë në qindra reaksione kimike në trupin e njeriut dhe ju ndihmon të mbani një shëndet të mirë, por shumë njerëz nuk e marrin mjaftueshëm atë gjatë ditës.
Magnezi ndikon në shëndetin e kockave. Rreth 60 për qind e magnezit në trup ruhet në kocka. Gjatë rritjes dhe zhvillimit, por edhe gjatë kushteve të caktuara, si shtatzënia dhe ushqyerja me gji, nevoja për magnez rritet ndjeshëm, gjë që duhet pasur parasysh. Ndërsa 35 për qind e mbetur e magnezit gjendet në muskujt skeletorë dhe kontribuon në relaksimin e muskujve, përcjell Fol Drejt.
Pikërisht për këtë, nevoja për këtë mineral tek ata që merren aktivisht me sport është rritur ndjeshëm.
Përveç kockave dhe muskujve skeletorë, magnezi ndikon edhe në zgjerimin e enëve të gjakut, pra vazodilatimin, ul presionin e gjakut dhe ka një efekt të favorshëm në sëmundjet kardiovaskulare, veçanërisht në rregullimin e aritmive.
Përveç kësaj, është treguar se magnezi redukton rezistencën ndaj insulinës dhe ka një efekt të dobishëm në rregullimin e niveleve të glukozës në gjak tek njerëzit me diabet.
Shenjat që tregojnë një deficit
Disa nga simptomat që duhet t’i kushtoni vëmendje janë para së gjithash sinjalet e dërguara nga muskujt, si: dridhjet, dridhjet, spazmat dhe ndjenja e përgjithshme e rritjes së tonit në muskuj.
Përveç muskujve, sinjalet mund të dërgohen edhe nga truri. Një nga shenjat e shpeshta të mungesës së magnezit mund të jetë dhimbja e kokës, por edhe rritja e ndjeshmërisë ndaj stresit dhe luhatjeve të shpeshta të humorit.Duhet të kemi parasysh se këto simptoma nuk janë specifike vetëm për mungesën e magnezit, por veç të tjerash duhet të na bëjnë të mendojmë edhe ne ate drejtim..
Gjithashtu, njerëzit, dieta e të cilëve bazohet kryesisht në produktet e qumështit dhe që nuk konsumojnë mjaftueshëm proteina, janë veçanërisht të prekur nga mungesa e magnezit. Po kështu, personat që konsumojnë në mënyrë të tepruar alkool, kanë disa sëmundje kronike ose marrin medikamente të caktuara, si diuretikët, duhet të mendojnë edhe për një mungesë të mundshme të magnezit, transmeton Vijesti.me.
Dozat e rekomanduara
Nga lindja deri në gjashtë muaj (30 mg), nga shtatë në 12 muaj (75 mg), nga një deri në tre vjet (80 mg), nga katër në tetë vjet (130 mg), nga nëntë në 13 vjet (240 mg) dhe nga 14 deri në 18 vjeç (410 mg për djemtë dhe 360 mg për vajzat).
Për personat mbi 18 vjeç (400-420 mg për burrat dhe 310-320 mg për gratë), gratë shtatzëna (350-400 mg në varësi të moshës që janë) dhe nënat që ushqehen me gji (310-360 mg në varësi të moshës së tyre. ) .
Antistres i magnezit
Magnezi mund të ndihmojë edhe me ankthin, por pretendime të tilla kërkojnë kërkime më të hollësishme dhe të thelluara.Ajo që është e sigurt është se marrja e pamjaftueshme mund të çojë në depresion.
Njerëzit që nuk marrin mjaftueshëm magnez kanë një shans 16 për qind më të lartë për të zhvilluar depresion. Ky studim u krye në vitin 2015 në rreth 9000 të rritur nën moshën 65 vjeç në Amerikë. Pra, nëse doni të jeni në humor të mirë çdo ditë, sigurohuni që të merrni mjaftueshëm magnez.
Ushqimet që përmbajnë magnez
Çokollatë e zezë
Çokollata e zezë është sa e shëndetshme aq edhe e shijshme. Është shumë i pasur me magnez, me 64 mg magnez në një porcion prej 28 gramësh, që është 16 për qind e marrjes së rekomanduar ditore të magnezit.
Avokado
Avokado është një frut tepër ushqyes dhe një burim i shkëlqyer i magnezit. Një avokado mesatare përmban 58 mg magnez, që është 15 për qind e marrjes së rekomanduar ditore të këtij minerali.
Arra
Arrat janë ushqyese dhe të shijshme. Llojet e arrave veçanërisht të larta në magnez përfshijnë bajamet, shqeme dhe arrat braziliane. Për shembull, një porcion prej 28 gramësh me shqeme përmban 82 mg magnez, ose 20 për qind të marrjes së rekomanduar ditore të magnezit.
Bishtajoret
Bishtajoret janë një familje bimësh ushqyese që përfshijnë thjerrëzat, fasulet, qiqrat, bizelet dhe sojën. Janë shumë të pasura me lëndë ushqyese të ndryshme, duke përfshirë edhe magnezin. Pra, një porcion me një filxhan fasule të zeza të ziera përmban një sasi mbresëlënëse prej 120 mg magnez, që është 30 për qind e dozës së rekomanduar ditore të magnezit.
Farërat
Farat janë tepër të shëndetshme. Shumë, duke përfshirë farat e lirit, kungullit dhe chia-s, përmbajnë sasi të larta të magnezit. Farat e kungullit janë një burim veçanërisht i mirë i këtij minerali, me 150 mg magnez në një porcion prej 28 gramësh, që është 37 për qind e dozës së rekomanduar ditore.
Drithërat e plota
Drithërat integrale përfshijnë grurin, tërshërën dhe elbin, si dhe pseudokokrrat si hikërror. Drithërat integrale janë burime të shkëlqyera të shumë lëndëve ushqyese, duke përfshirë magnezin. Një pjesë e hikërrorit të thatë prej 165 gramësh përmban 65 mg magnez, që është 16 për qind e dozës së rekomanduar ditore të këtij minerali.
Nje peshk
Peshku, veçanërisht peshku me vaj, është tepër ushqyes. Shumë lloje peshqish përmbajnë një përqendrim të lartë të magnezit, dallohen salmoni dhe skumbri. Gjysma e një filetoje, 178 gramë, salmon përmban 53 mg magnez, që është 13 për qind e dozës së rekomanduar ditore.
Bananet
Bananet janë ndër frutat më të njohura në botë. Ata janë më të njohur për përmbajtjen e tyre të lartë të kaliumit, i cili mund të ulë presionin e gjakut dhe është i lidhur me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, por ato janë gjithashtu të pasura me magnez. Një banane e madhe përmban 37 mg magnez ose nëntë për qind të marrjes së rekomanduar ditore./FolDrejt/
