A jeni ulur në tavolinën tuaj tani? Qetësohuni për një moment dhe kushtojini vëmendje mënyrës se si uleni.
Ju ndoshta jeni ulur me këmbët e kryqëzuara. Ka dy mënyra se si mund t’i kryqëzojmë këmbët ndërsa jemi ulur – në gju ose në kyçin e këmbës. Dhe sado komode të jetë ajo pozë, duhet të pyesim veten nëse është e mirë për shëndetin dhe qëndrimin tonë, shkruan Science Alert, përcjell Fol Drejt.
Për fillestarët, hulumtimet tregojnë se qëndrimi ulur këmbëkryq mund të rrisë lakimin e ijeve në mënyrë që njëra ijë të jetë më e lartë se tjetra. Kjo pozë gjithashtu ndryshon shpejtësinë me të cilën gjaku lëviz nëpër venat në pjesën e poshtme të këmbëve, gjë që rrit rrezikun e mpiksjes së gjakut.
Shumica e hulumtimeve tregojnë se kryqëzimi i këmbëve në gjunjë është më i keq se kryqëzimi i këmbëve në kyçin e këmbës. Qëndrimi ulur me këmbët e kryqëzuara në gjunjë mund të shkaktojë rritjen e presionit të gjakut për shkak të grumbullimit të gjakut në vena, duke bërë që zemra të punojë më shumë. Kjo, nga ana tjetër, mund të rrisë rrezikun e dëmtimit të enëve të gjakut.
Efekt në trup
Sa më shpesh dhe sa më gjatë të uleni këmbëkryq, aq më shumë ka të ngjarë që të ketë pasoja afatgjata në gjatësinë e muskujve dhe shtrirjen e kockave në legen. Për shkak të mënyrës se si skeleti ynë është i lidhur, kryqëzimi i këmbëve mund të rezultojë gjithashtu në lakim të shtyllës kurrizore dhe shpatullave.
Pozicioni i kokës gjithashtu mund të shtrembërohet për shkak të ndryshimeve në pozicionin e kockave në qafë, pasi shtylla kurrizore duhet të kompensojë për të mbajtur qendrën tuaj të gravitetit mbi legen.
As qafa nuk është imune – njëra anë e trupit do të jetë më e dobët se tjetra. I njëjti çekuilibër mund të bëhet i dukshëm në muskujt e legenit dhe në pjesën e poshtme të shpinës si rezultat i qëndrimit të dobët dhe presioneve dhe streseve në trup të shkaktuara nga ulja këmbëkryq.
Qëndrimi ulur këmbëkryq për periudha të gjata kohore rrit mundësinë e zhvillimit të skoliozës (lakimit të shtyllës kurrizore) dhe deformimeve të tjera, dhe gjithashtu mund të shkaktojë një gjendje të dhimbshme që prek anët e jashtme të ijeve dhe kofshëve.
Ekzistojnë gjithashtu dëshmi se qëndrimi ulur këmbëkryq ndikon negativisht në prodhimin e spermës – temperatura e testikujve duhet të jetë midis 2 dhe 6 gradë më e ulët se temperatura standarde e trupit. Qëndrimi ulur rrit temperaturën e testikujve me 2 gradë, dhe kryqëzimi i këmbëve me 3,5 gradë të tjera. Studimet tregojnë se rritja e temperaturës së testisit ul cilësinë dhe numrin e spermës.
Natyrisht, duhet theksuar gjithashtu se për shkak të anatomisë, femrat e kanë shumë më të lehtë të ulen me këmbët e kryqëzuara.
Këmbët dhe kyçet
Megjithatë, hulumtimet tregojnë se qëndrimi ulur këmbëkryq mund të jetë i dobishëm për disa njerëz. Një studim i vogël i vitit 2016 zbuloi se qëndrimi ulur këmbëkryq mund të ndihmojë njerëzit me njërën këmbë më të gjatë se tjetra, pasi poza ndihmon në rregullimin e lartësisë së legenit, gjë që përmirëson qëndrimin.
Ulja këmbëkryq gjithashtu zvogëlon aktivitetin e disa muskujve, veçanërisht të muskujve të zhdrejtë të barkut, të cilët mund të ndihmojnë në relaksimin dhe parandalimin e mbisforcimit.
Sigurisht, poza e famshme e meditimit të jogës përfshin uljen këmbëkryq në tokë. Nuk ka të dhëna të mjaftueshme nëse kjo pozë është po aq e dëmshme sa ulja këmbëkryq në një karrige.
Për shumë njerëz, joga është jashtëzakonisht e dobishme, edhe nëse kanë probleme me gjunjët dhe kyçet e tyre.
Cili është përfundimi? Mund të jetë më mirë të shmangni uljen me këmbët tuaja të kryqëzuara nëse mundeni.
Megjithatë, këshilla kryesore është të mos uleni shumë gjatë në asnjë pozicion dhe të lëvizni rregullisht./FolDrejt/
