Hani të paktën 5 porcione me një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh çdo ditë. Të gjitha frutat dhe perimet e freskëta, të ngrira, të thata dhe të konservuara numërohen.
Vaktet bazohen në patate, bukë, oriz, makarona ose karbohidrate të tjera niseshte, idealisht me drithëra integrale, shkruan Daily Mail, transmeton Fol Drejt.
30 gram fibra në ditë: Kjo është njësoj si të hani të gjitha sa vijon: 5 porcione fruta dhe perime, 2 biskota me drithëra integrale, 2 feta të trasha bukë integrale dhe patate të mëdha të pjekura me lëkurë.
Keni disa alternativa të qumështit ose të qumështit (si pijet e sojës) duke zgjedhur opsione më pak yndyrë dhe sheqer.
Hani disa fasule, bishtajore, peshk, vezë, mish dhe proteina të tjera (duke përfshirë 2 porcione peshk çdo javë, njëra prej të cilave duhet të jetë me vaj).
Zgjidhni vajra të pangopura dhe përhapje dhe konsumoni në sasi të vogla.
Pini 6-8 gota/ gota ujë në ditë.
Të rriturit duhet të kenë më pak se 6 g kripë dhe 20 g yndyrë të ngopur për gratë ose 30 g për burrat në ditë./FolDrejt/