Sindroma e djegies ndodh kur një person përjeton shumë stres në punë për një periudhë të gjatë kohore. Punonjësi ndihet i rraskapitur mendërisht, emocionalisht dhe fizikisht. Jo vetëm ajo. Ai është më pak produktiv në punë, tregon më pak shqetësim për të tjerët dhe ka më shumë gjasa të bëjë gabime.
Punëtorët që vuajnë nga sindroma e djegies kanë produktivitet të ulët dhe kompanitë për të cilat punojnë përjetojnë fitime më të ulëta, më pak talent dhe madje dëmtojnë reputacionin e tyre të korporatës. Megjithatë, ka disa strategji që mund të parandalojnë shfaqjen e sindromës së djegies.
Sasia e punës ndikon në sindromën e djegies
Kur ngarkesa dhe kapaciteti janë në ekuilibër, është e mundur të përfundoni punën dhe të gjeni kohë për rritje profesionale, zhvillim, pushim dhe rikuperim nga puna. Në këtë mënyrë zvogëlohet rreziku i sindromës së djegies . Kjo është arsyeja pse planifikimi i punës suaj është shumë i rëndësishëm. A e dini se për çfarë do të punoni javën e ardhshme? A keni një plan të shpërndarjes së punës?
Ndonjëherë ne shmangim delegimin e punës tek të tjerët, por kjo mund të jetë e rrezikshme për të dyja palët dhe të çojë në sindromën e djegies në planin afatgjatë. Të thuash jo nuk është e nevojshme kur ke shumë punë ose dikush tjetër mund ta bëjë atë. Nuk është gjithashtu e shëndetshme të jesh një perfeksionist i madh.
Kontrolli i punës dhe planifikimi
Ndjenjat e mungesës së kontrollit dhe autonomisë, si dhe burimet e pamjaftueshme ndikojnë në aftësinë tuaj për të pasur sukses në atë që bëni dhe kontribuojnë në djegien e punës. Jeni duke marrë telefonata nga shefi juaj ose po i përgjigjeni emaileve vonë natën ose në fundjavë?
Mendoni se si mund të rimerrni kontrollin. Bini dakord për një orar se kur jeni në dispozicion dhe çfarë burimesh ju nevojiten për ta bërë mirë punën tuaj. Fitimi i ndjenjës së kontrollit mbi mjedisin tuaj mund të rrisë ndjenjën tuaj të autonomisë DHE të zvogëlojë rrezikun e djegies.
Komuniteti dhe mbështetja janë të rëndësishme
Komuniteti është thelbësor për t’u ndjerë i mbështetur. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të zgjidhni me kë do të punoni, mund të investoni kohë dhe energji në forcimin e lidhjeve që ndani me kolegët dhe shefin tuaj.
Morali pozitiv i grupit, ku mund të mbështeteni tek njëri-tjetri, mund ta bëjë ekipin më të fortë dhe të zvogëlojë gjasat e sindromës së djegies.
Drejtësia dhe ndjenja e vlerësuar
Ndjenja e drejtësisë në punë mund t’ju ndihmojë të ndiheni të vlerësuar dhe të njohur për kontributin që jepni.
Mospërputhja e vlerës
Sindroma e djegies nuk është vetëm lodhje. Kur vlerat tuaja nuk mund të përputhen me ato të organizatës suaj, mund t’ju duhet të mendoni nëse është koha për të kërkuar një punë të re.
Për të balancuar detyrat
Pas përfundimit të një detyre biznesi shumë të kërkuar (kognitive, emocionale ose fizike), mund të jetë e dobishme të kaloni në një detyrë më pak komplekse. Kalimi midis detyrave me vështirësi të ndryshme në baza ditore, javore ose mujore mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të rifituar ekuilibrin dhe pushimin – dhe kështu për të parandaluar djegien.
Gjeni kohë për pushime mendore
Ndonjëherë ndihemi të paaftë të ndalojmë së punuari. Ne kontrollojmë emailet ndërsa jemi në radhë për kafe dhe shkruajmë shënime nga një takim pune.
Ndërsa mund të duket e nevojshme të bëni shumë kur jeni të zënë, është jetike të bëni pushime. Shfrytëzojeni kohën tuaj të lirë për të lexuar një libër, për të dëgjuar muzikë, për të biseduar me një mik ose për të kryer ushtrime të frymëmarrjes. Marrja e kohës për veten është çelësi për mirëqenien tuaj dhe parandalimin e sindromës së djegies.
Pushimet fizike janë gjithashtu të rëndësishme
Stresi dhe tensioni e bëjnë dëmin e tyre fizikisht. Mund të vëreni shpatulla të tensionuara ose dhimbje koke. Të mësosh të dallosh kur je më i stresuar ose në ankth mund të të ndihmojë. Kur e vëreni këtë, merrni një moment për të marrë frymë ngadalë ose ecni.
Teknikat e relaksimit mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme në rivendosjen dhe rifitimin e fokusit – dhe mbi të gjitha, në parandalimin e sindromës së djegies./FolDrejt/
