Një në tre të rritur në Mbretërinë e Bashkuar kanë tension të lartë të gjakut – dhe rreth gjashtë milionë as që e dinë këtë, shkruan The Sun, përcjell Fol Drejt.
Pra, si ta vendosni gjendjen nën kontroll?
Prof Graham MacGregor, nga Mbretëria e Bashkuar, ndanë pesë këshilla kyçe për nivele të shëndetshme të presionit të gjakut.
Zvogëloni përdorimin e kripës
Zvogëlimi i marrjes së kripës është mënyra më e shpejtë për të ulur presionin e gjakut.
Shmangni shtimin e tij kur gatuani ose në tavolinë, hiqni kube lëngu, lëng mishi dhe salcë soje dhe ushqime të pasura me kripë – synoni të hani më pak se 6 gramë në ditë.
Pjesa më e madhe e dozës suaj ditore është tashmë në ushqimin që hani, sigurohuni që të kontrolloni etiketat e ushqimit.
Perime të rënda
Ndiqni udhëzimet e frutave dhe perimeve dhe përshtateni në të paktën pesë porcione të ndryshme çdo ditë.
Provoni dhe hani të paktën një në çdo vakt.
Dhe mbani mend, frutat janë një rostiçeri ideale, ndërsa zarzavatet me gjethe janë të lidhura me trurin e shëndetshëm.
Lëvizni
Sigurohuni që të ushtroni rregullisht. Kjo nuk do të thotë të shkosh në palestër. Si thoni të bëni një shëtitje të përditshme gjatë drekës?
Pesë herë në javë nga 30 minuta është ideale. Nëse nuk jeni plotësisht të sigurtë për fillimin e ushtrimeve, bisedoni me mjekun tuaj të përgjithshëm.
Ndërpritni pijet alkoolike
PINI alkool me masë. Do të thotë deri në 14 njësi në javë si për burrat ashtu edhe për gratë – një gotë verë ose një litër birrë është dy deri në tre njësi.
Mos harroni të merrni ditë pushimi nga pirja dhe është një ide e mirë të alternoni pijet alkoolike me ujë.
Si të kontrolloni
Të gjithë të rriturit (të të gjitha moshave)duhet të kontrollojnë presionin e gjakut, në mënyrë ideale me një matës të presionit të gjakut në shtëpi.
Nëse jeni mbi 40 vjeç, mund ta bëni një kontroll shëndetësor falas të NHS.
Mjeku juaj i përgjithshëm, vendet e punës dhe disa farmaci mund të ofrojnë gjithashtu një kontroll falas. /FolDrejt/
