Të paktën pesë orë gjumë në natë mund të ulë shanset e të 50-ave për probleme të shumta shëndetësore, thonë studiuesit.
Shëndeti i keq mund të prishë gjumin – por gjumi i dobët mund të jetë gjithashtu një paralajmërim ose një rrezik në vetvete, thonë ata, shkruan BBc, transmeton Fol Drejt.
Ka dëshmi se gjumi ndihmon në rivendosjen, pushimin dhe rinovimin e trupit dhe mendjes – por pse “numri i gjumit të artë” mund të ketë rëndësi mbetet e paqartë.
Studimi i PLoS Medicine gjurmoi shëndetin dhe gjumin e nëpunësve civilë në Mbretërinë e Bashkuar.
Të gjithë rreth 8,000 pjesëmarrësit u pyetën: Sa orë gjumë keni mesatarisht një natë jave?
Disa mbanin gjithashtu një gjurmues gjumi me orë dore.
Dhe ata u kontrolluan për kushte kronike, duke përfshirë diabetin, kancerin dhe sëmundjet e zemrës, gjatë dy dekadave të ndjekjes:
- Ata që flinin pesë orë ose më pak rreth moshës 50 vjeç kishin 30% më shumë rrezik për sëmundje të shumta sesa ata që flinin shtatë orë.
- Gjumi më i shkurtër në moshën 50 vjeç u shoqërua gjithashtu me një rrezik më të lartë të vdekjes gjatë periudhës së studimit, i lidhur kryesisht me rritjen e rrezikut të sëmundjeve kronike.
Ekspertët në përgjithësi rekomandojnë rreth shtatë ose tetë orë, thonë studiuesit nga University College London dhe Paris Cité University.
Pse flemë?
Shkencëtarët nuk e dinë me siguri, por është e qartë se gjumi e ndihmon trurin të përpunojë kujtimet dhe është i mirë për humorin, përqendrimin dhe metabolizmin.
Gjumi është gjithashtu një mundësi për trurin që të pastrohet nga mbeturinat .
Këshilla për gjumë të mirë
- Lodheni veten gjatë ditës duke u zënë dhe aktiv, por ngadalësoni kohën e gjumit
- Shmangni dremitjet gjatë ditës
- Vendosni një rutinë të mirë gjatë natës dhe sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë relaksuese dhe e favorshme për të fjetur – perde të trasha ose perde të errëta, një temperaturë të rehatshme dhome dhe shtrat dhe pa shpërqendrime të mëdha, të tilla si lëvizja në një smartphone në shtrat
- Zvogëloni ose eliminoni kafeinën dhe alkoolin afër kohës së gjumit
- Nëse nuk mund të tundni kokën, mos e detyroni ose mos u frustroni – ngrihuni dhe bëni diçka relaksuese për pak, si p.sh. lexoni një libër, dhe më pas kthehuni kur jeni të fjetur.
- Nëse punoni me turne antisociale , provoni të bëni një sy gjumë të shkurtër përpara turnit tuaj të parë në një seri netësh, në tranzicion. Nëse do të largoheni natën, provoni një sy gjumë për t’ju parë dhe më pas shkoni në shtrat herët atë mbrëmje
- Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj me podcastin Sleep Well të Michael Mosley
Drejtori i Qendrës së Gjumit në Surrey, Prof Derk-Jan Dijk, tha për BBC News: “Kjo punë përforcon që vetëm gjumi i shkurtër nuk është i mirë për ne. Në përgjithësi, nuk është i shëndetshëm – megjithëse për disa, mund të jetë në rregull.
“Pyetja kryesore është pse disa njerëz flenë më pak. Çfarë e shkakton atë dhe a mund të bëjmë diçka për të? Gjumi është një faktor i stilit të jetesës deri në një masë të modifikueshme.”
Shtrirje të gjata të gjumit të keq mund të ndikojnë rëndë në mirëqenien.
Mjekët e përgjithshëm tani rrallë përshkruajnë pilula gjumi, të cilat mund të kenë efekte anësore serioze dhe të shkaktojnë varësi.
Por problemet e gjumit shpesh mund të zgjidhen dhe mbështetja është e disponueshme./FolDrejt/
