Disa ankthe në vit nuk janë shkak për shqetësim, por nëse ankthet bëhen më të shpeshta, ato mund të dëmtojnë cilësinë e gjumit dhe rrjedhimisht shëndetin. Megjithatë, ka mënyra se si ato mund të reduktohen.
Makthet nuk janë vetëm të frikshme dhe traumatike, por mund të kenë edhe pasoja shëndetësore. Ankthet ndodhin gjatë fazës REM të gjumit dhe janë të ndryshëm nga ëndrrat e këqija.
Për shkak të ëndrrave të këqija, nuk do të zgjohemi në mes të natës dhe për shkak të maktheve, do të ndërpresim gjumin duke u zgjuar papritur nga frika ose paniku.
Ekspertët shpjegojnë se ankthet e shpeshta mund të kenë pasoja në humorin tonë gjatë ditës, por edhe në aftësitë tona njohëse. Ata gjithashtu mund të ndryshojnë zakonet e gjumit nëse personi ka frikë të bjerë në gjumë në mënyrë që të mos rijetojë ngjarjet traumatike në ëndërr.
Mungesa e gjumit, kanë treguar studime të shumta, lidhet me shëndetin e dëmtuar kardiovaskular dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit.
Ëndrrat dhe ankthet janë ende një mister për shkencëtarët, por ka disa faktorë që mund të rrisin shpeshtësinë e ëndrrave të këqija dhe të dëmtojnë shëndetin.
Ankthi dhe stresi
Stresi i përditshëm mund të ndikojë në gjumin dhe shfaqjen e maktheve, veçanërisht nëse jemi të shqetësuar për punën ose shkollën.
Makthet kanë më shumë gjasa të ndodhin nëse kemi një ngjarje të madhe përpara nesh, si një prezantim i rëndësishëm në punë ose një procedurë mjekësore.
Trauma
Nuk është e pazakontë që të keni makthe pas një ngjarjeje traumatike, si p.sh. vuajtja e dhunës ose humbja e një personi të dashur.
Ato janë veçanërisht të zakonshme tek njerëzit me çrregullim të stresit post-traumatik (PTSD) dhe mund të rrisin simptomat e çrregullimit gjatë ditës.
Probleme të shëndetit mendor
Nëse një person vuan nga çrregullimi bipolar, depresioni ose skizofrenia, ai ka më shumë gjasa të përjetojë makthe. Në raste të tilla, është mirë që ëndrrat e këqija t’ia përmendni mjekut tuaj në mënyrë që të mos bëhen problem serioz.
Barna
Disa ilaçe mund të shkaktojnë makthe, duke përfshirë: ilaqet kundër depresionit, antimikrobikët, beta-bllokuesit, ilaçet për presionin e gjakut, ilaçet për sëmundjen e Parkinsonit dhe stimuluesit me bazë amfetamine që përdoren për trajtimin e ADHD.
Droga, alkooli dhe sindroma e tërheqjes
Nëse përdorni drogë ose pini sasi të mëdha alkooli, ka më shumë gjasa të keni makthe. I njëjti efekt është edhe ndërprerja e papritur e konsumit të substancave të tilla nëse ato përdoren në sasi të mëdha.
Mungesa e gjumit
Përveç prishjes së cilësisë së gjumit, ankthet mund të shkaktohen edhe nga mungesa e gjumit. Ndryshimet e papritura në modelet e gjumit ose pagjumësia mund të shkaktojnë makthe më të shpeshta.
Ushqimi para se të flini
Ushqimi që hamë para gjumit përshpejton metabolizmin dhe aktivitetin e trurit gjithashtu. Nëse ekziston dyshimi se ushqimi po shkakton pagjumësi, një zgjidhje e thjeshtë është të mos hani disa orë para se të shkoni në shtrat.
Filma horror ose libra
Nuk është një mit, filmat horror dhe librat mund të shkaktojnë vërtet makthe. Gjëja e mirë është se nuk keni pse të ndaloni së shikuari, lexoni ose luani lojëra nëse ato ju japin ankthe – thjesht duhet të zgjidhni një pjesë tjetër të ditës për ta bërë këtë, jo mbrëmjen.
Si të shmangni ankthet dhe kur duhet të shkoni te mjeku?
Disa ankthe në vit nuk janë për t’u shqetësuar, por nëse ankthet bëhen më të shpeshta, ka mënyra për t’i reduktuar ato. Gjëja më e rëndësishme është të keni një orar të mirë të gjumit, domethënë të shkoni në shtrat në të njëjtën orë çdo natë.
Do të ndihmojë gjithashtu nëse eliminoni alkoolin, kafeinën dhe cigaren dhe përfshini ushtrime të lehta në orarin tuaj. Para se të shkoni në shtrat, duhet të relaksoheni dhe të mos shikoni filma horror ose seriale ose të lexoni libra mbi këtë temë.
Nëse asnjë nga këto nuk ju ndihmon, dhe ankthet po bëhen më të shpeshta dhe ndodhin të paktën një herë në javë, duhet patjetër të konsultoheni me një mjek për ndihmë. Ekspertët do t’ju ndihmojnë të zbuloni shkakun e maktheve në mënyrë që të përpiqeni t’i largoni ato./FolDrejt/
