Zakonet që praktikojmë gjatë ditës mund të ndikojnë vërtet në cilësinë e gjumit tonë gjatë natës. Ekspertët paralajmërojnë se është e rëndësishme t’i kushtojmë vëmendje ushqimit që futim në trupin tonë, sasisë së aktivitetit fizik dhe disa detajeve të tjera të vogla por të rëndësishme.
Ju hani shumë ushqime të padëshiruara
Herën tjetër që do të ndiheni të lodhur nga gjumi i keq i natës, mendoni se si keni ngrënë kohët e fundit. Sipas një studimi të majit të këtij viti të botuar në revistën Obesity, ata pjesëmarrës që hëngrën një dietë të pasur me sheqer, yndyra të ngopura dhe ushqime të përpunuara për një javë kishin cilësi më të keqe të gjumit sesa ata që hanin ushqime më të shëndetshme.
“Ne shikuam aktivitetin e valëve të ngadalta, një masë që pasqyron se sa restaurues është gjumi i thellë,” tha bashkëautori i studimit Dr. Jonathan Cedernaes., përmes një komunikate për shtyp.
“Është interesante, ne pamë se gjumi i thellë tregoi më pak aktivitet me valë të ngadalta kur pjesëmarrësit hanin ushqim jo të shëndetshëm, krahasuar me ushqimin më të shëndetshëm”, shton ai.
Shumicën e ditës e kaloni ulur
Nëse punoni në një punë që ju kërkon të uleni pjesën më të madhe të ditës, mund ta keni më të vështirë të bini në gjumë gjatë natës, thotë psikologia Jade Wu.
“Duhet të jemi aktivë gjatë ditës në mënyrë që të kemi gjumë cilësor gjatë natës”, tha ajo.
“Kjo është për dy arsye. Së pari, ne duhet të jemi aktivë në mënyrë që të ruajmë nxitjen homeostatike për të fjetur, ‘urinë’ për gjumë që bëhet gjatë ditës kur jemi zgjuar dhe aktivë. Dhe së dyti, kur jemi aktivë gjatë ditës, ne i japim trurit tonë një sinjal shumë të qartë se orët tona aktive janë të ditës, gjë që e ndihmon trurin të dallojë ditën dhe natën, duke na lejuar të jemi më vigjilentë gjatë ditës dhe më të fjetur gjatë natës. ”, shpjegon Wu.
Nuk po merrni mjaftueshëm rrezet e diellit
Mungesa e dritës së diellit gjatë ditës mund të prishë ritmin tuaj cirkadian, i njohur më mirë si “ritmi juaj biologjik” në një mënyrë që e bën më të vështirë të bini në gjumë ose të flini gjatë natës pa u zgjuar shumë.
“Ritmi ynë cirkadian funksionon nga ekspozimi ndaj dritës. Gjatë ditës, kur jemi të ekspozuar ndaj dritës, ajo i sinjalizon trurit se është ditë”, thotë Jill Zwarensteyn, një eksperte në higjienën e gjumit.
“Kur bie nata, truri e di se është koha për të pushuar dhe kjo është kur prodhimi i shtuar i melatoninës fillon të shkaktojë gjumë”, shton ajo. Pra, nëse keni vështirësi për të fjetur, nuk është ide e keqe të hapni perdet gjatë ditës, nëse tashmë nuk jeni në gjendje të dilni jashtë, transmeton BestLife .
Nëse flini gjatë ditës
Ndërsa kjo është ndoshta vetë-shpjeguese, është ende e rëndësishme të theksohet. Zwarensteyn paralajmëron se dremitja shumë e gjatë ose dremitja vonë gjatë ditës mund ta bëjë më të vështirë gjumin gjatë natës.
“Si rregull i përgjithshëm, dremitni për më pak se 30 minuta dhe bëjeni para orës 15:00. Unë rekomandoj gjithashtu gjetjen e një hapësire të freskët, të errët dhe të qetë për të fjetur në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga ajo, pasi këto kushte nxisin gjumë më të mirë”, këshillon Zwarensteyn.
Punoni në dhomën e gjumit
Hulumtimi i vitit 2021 tregoi se 31 për qind e punëtorëve që punojnë nga shtëpia e kanë zyrën e tyre në dhomën e gjumit dhe 38 për qind e tyre punojnë fjalë për fjalë nga shtrati. Megjithatë, kjo nuk është e duhur për gjumin, thotë Zwarenstein.
“Nëse është e mundur, shmangni punën në dhomën e gjumit, në mënyrë që të mund të ndani mendërisht mjedisin tuaj të punës nga pjesa tjetër”, rekomandon ajo.
Wu shton se stresi në punë mund të ndërhyjë edhe në cilësinë e gjumit. /FolDrejt/
