Sipas të dhënave nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH), çdo i katërti i rritur nuk ushtron mjaftueshëm. Dhe se mungesa e aktivitetit fizik sjell probleme të shumta me të dhe mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore.
Nga ana tjetër, stërvitja na mbron nga shumë sëmundje. Kjo ngre pyetjen se sa ushtrime duhet të bëjnë në të vërtetë grupmoshat e caktuara, transmeton Fol Drejt.
Sipas udhëzimeve të OBSH-së, të paktën 150 deri në 300 minuta aktivitet i moderuar në javë ose 75 deri në 150 minuta aktivitet më intensiv është i dëshirueshëm.
Kur ndahet me ditë, shohim se nuk është aq kërkuese sa mund të duket në fillim.
Dhe si duket kur klasifikohet saktësisht në raport me moshën?
Fëmijët dhe adoleshentët (5-17 vjeç)
Kjo grupmoshë ka nevojë për të paktën 60 minuta aktivitet fizik mesatar deri në energjik në ditë. Të paktën tre ditë në javë duhet të përfshijnë aktivitete të fuqishme aerobike dhe aktivitete që ndërtojnë muskuj dhe kocka të forta.
Të rriturit (18-64 vjeç)
Të rriturit kanë nevojë për të paktën 150 deri në 300 minuta aktivitet aerobik të moderuar (ose 75 deri në 150 minuta energjik) në javë. Forcimi i muskujve dy herë në javë mund të sjellë përfitime shtesë.
Të rriturit e moshuar (mbi 65)
Të moshuarit mund të ndjekin të njëjtat udhëzime si të rriturit e rinj, por duhet të përfshijnë stërvitjen e forcës dhe ekuilibrit dy deri në tre herë në javë për t’u mbrojtur nga rrëzimet.
Gratë shtatzëna dhe pas lindjes
Ky grup do të kishte nevojë për 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar në javë, duke përfshirë ushtrime për forcimin e muskujve.
Personat me sëmundje kronike dhe paaftësi
Këta individë mund të përfitojnë nga të njëjtat rekomandime si të rriturit dhe fëmijët e shëndetshëm, me modifikime të rekomanduara nga mjeku i tyre.
Dr. Carol Garber, një fiziologe dhe profesore në Universitetin e Kolumbias në Nju Jork, thotë se nëse dridhoheni nga mendimi i stërvitjes, mund të provoni diçka të këndshme si shtrirja ose një shëtitje e lehtë ose kërcimi me muzikën që ju pëlqen.
Për të ndërtuar forcën, Dr. Garber rekomandon edhe pak gjimnastikë, stërvitje me pesha ose stërvitje me breza të rezistencës./FolDrejt/
