Krahas stresit që ndodh me afrimin e festave të fundvitit, ka edhe sezonin e gripit dhe të të ftohtit dhe ende shqetësues është Covid. Shumë ushqime të shijshme, salca të yndyrshme dhe ëmbëlsira sigurisht që nuk e bëjnë punën më të lehtë.
Krahas luftës kundër viruseve dhe baktereve, si dhe ëmbëlsirave, ekziston edhe tensioni i lartë i gjakut, i cili është rrezik për shëndetin edhe në dimër, kjo si pasojë e zakoneve të lartpërmendura dhe ndikimit të ajrit të ftohtë në enët e gjakut. .
Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të kontrolluar presionin e gjakut dhe për të qëndruar të shëndetshëm këtë dimër. Këshillat jepen nga Joanna We , konsulente shëndetësore dhe themeluese e Spices & Greens, e cila thekson se prioritet është dieta e shëndetshme, pushimi dhe gjumi cilësor.
Kujdesuni për një dietë të shëndetshme
Kjo këshillë mund të jetë më e rëndësishmja: kur bëhet fjalë për shëndetin e përgjithshëm, duke përfshirë presionin e gjakut , mbani mend se ushqimi është gjithmonë jashtëzakonisht i rëndësishëm.
Kjo është pikërisht arsyeja pse Wen thotë se gjëja më e mirë për të kontrolluar presionin e gjakut në dimër është një dietë e shëndetshme dhe e duhur. Ai ju këshillon të hani shumë perime dhe fruta të freskëta, të keni kujdes nga marrja e kripës dhe sigurisht që duhet të reduktoni edhe marrjen e ushqimeve të përpunuara që janë shumë të dëmshme për shëndetin.
Ai këshillon përdorimin e erëzave në vend të kripës në mënyrë që t’i jepet shije vakteve dhe të kontribuojë në shëndetin e organizmit. Hudhra dhe paprika do të ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut.
Pushoni
Dimri mund të nënkuptojë edhe stres sepse përgatitjet për festat janë duke u zhvilluar. Megjithatë, nuk duhet të nënvlerësoni kurrë kohën e lirë që mund të përdorni për pushim dhe relaksim. Është pushimi që është i rëndësishëm si për shëndetin mendor ashtu edhe për atë psikologjik. Nëse e konsideroni pushimin si prioritet, me siguri do të vini re se ai do të ndikojë në nivelin tuaj të presionit të gjakut.
Gjumi cilësor
Përveç relaksimit, është gjithashtu e rëndësishme t’i lejoni vetes të pushoni mirë gjatë natës. Mungesa e gjumit shoqërohet me një rrezik të shtuar të sëmundjeve të zemrës , diabetit, obezitetit, sëmundjeve të veshkave, zhvillimit të demencës, dhe ajo që është veçanërisht e rëndësishme është se mungesa e gjumit rezulton në imunitet më të dobët!
Si të kuptoni se vuani nga mungesa e gjumit? Gjatë dy javëve, a mbani shënim sa orë flini? Nëse flini mesatarisht më pak se shtatë orë, ju jeni të privuar nga gjumi. Zgjidhja është e arritshme – flini, kompensoni kohën e humbur të gjumit dhe brenda dhjetë ditësh do ta vini re ndryshimin.
Wen këshillon ndryshime shtesë: para se të shkoni në shtrat, fikni të gjitha pajisjet, kjo vlen si për celularët ashtu edhe për laptopët.
Flini në një dhomë pak më të freskët dhe paraprakisht mund të përdorni disa nga ushtrimet relaksuese si shtrirje dhe joga për të relaksuar dhe kontrolluar stresin, të cilat të gjitha do të çojnë në një përmirësim të presionit të gjakut./FolDrejt/