Erërat janë pjesë e funksionimit normal të organizmit dhe ndodhin mesatarisht 15 deri në 20 herë në ditë. Megjithatë, ndonjëherë ato janë edhe rezultat i fryrjes, e cila, nga ana tjetër, është rezultat i disa zakoneve të jetesës.
Kur bëhet fjalë për mënyrën se si zhvillohet kjo ndjenjë fryrjeje dhe gazi, ajo lind nga dy shkaqe, gëlltitja e ajrit gjatë ngrënies, pirjes, pirjes së duhanit ose çamçakëzit ose nga ushqimi, veçanërisht ato që treten me vështirësi.
Ngrënia e tepërt, natyrisht, i bën gjërat edhe më keq. Gazrat e zorrëve grumbullohen si rezultat i tretjes dhe fermentimit bakterial në zorrën e trashë. Gazrat kryesorë janë hidrogjeni, oksigjeni, azoti, dioksidi i karbonit dhe metani. Sulfidi i hidrogjenit dhe gazrat e tjerë që përmbajnë squfur shkaktojnë shumicën e aromave. Por hulumtimet tregojnë se vetëm rreth 1% e pordhave kanë erë të keqe ose kanë ndonjë erë fare. Përveç kësaj, shumica e gazrave kalojnë gjatë gjumit.
Edhe pse era që kalon është krejtësisht normale dhe e shëndetshme, dhe nganjëherë një efekt anësor i ushqimeve të zakonshme, pordha dhe fryrja mund të jenë simptoma të një problemi shëndetësor siç është sindroma e zorrës së irrituar (IBS).
“Statistikat tregojnë se deri në 80% e pacientëve me IBS mund të vuajnë nga një gjendje e quajtur SIBO, e cila do të thotë Mbi rritje bakteriale e zorrëve të vogla”, thotë dietologia Samantha Hass .
“Mund të shkaktojë fryrje kur bakteret e tepërta në zorrët ushqehen me karbohidrate të patretura dhe prodhojnë gaz. Ju duhet një test i thjeshtë hidrogjeni nga mjeku juaj për ta diagnostikuar dhe më pas antibiotikë për ta kuruar atë”, tha ajo.
Nëse keni fryrje të rënda me simptoma të tjera si refluks, dhimbje barku , kapsllëk, diarre, jashtëqitje të përgjakshme, të përziera dhe të vjella ose humbje peshe, konsultohuni me mjekun tuaj, këshillon Klinika Mayo.
Megjithatë, në pjesën më të madhe, sulmet normale të fryrjes mund të kontrollohen duke rregulluar dietën tuaj dhe kjo ndihmon për të ditur se çfarë mund të shkaktojë një nevojë të shtuar për të kaluar erë.
1. Bishtajoret
“Fasulet dhe thjerrëzat kanë gjasa të shkaktojnë gazra, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar t’i hani ato”, thotë dietologia Lisa R. Young.
Fajtori? Një oligosakarid i patretshëm i quajtur rafinozë.
“Trupi ynë nuk ka enzimën e nevojshme për të zbërthyer rafinozën, kështu që kur fasulet arrijnë në zorrën e trashë, bakteret e mira në to rriten dhe fermentohen, duke rezultuar në fryrje”, thotë Hass.
Megjithatë, ka mënyra për të ngrënë fasule dhe për të reduktuar mundësinë e erës.
Para gatimit, njomni fasulet gjatë natës për të zvogëluar sasinë e rafinozës. Hass sugjeron gjithashtu kombinimin e fasuleve me një filxhan çaj kopër për tretje më të mirë.
2. Lakra
Shumë ushqime që janë shumë të shëndetshme gjithashtu mund t’ju bëjnë të ndiheni të fryrë dhe me erë.
Ka, ndër të tjera, brokoli, lulelakra, lakra dhe lakrat e Brukselit. Këto perime përmbajnë një fitokimik me bazë squfuri të quajtur sulforafane, si dhe një sheqer të vështirë për t’u tretur të quajtur rafinozë që bakteret e zorrëve tuaja fermentohen dhe prodhojnë gaz.
3. Produktet e qumështit
Sheqeri në qumësht dhe djathë quhet laktozë. Disa njerëz që janë intolerantë ndaj laktozës nuk mund ta tresin plotësisht sheqerin në produktet e qumështit, thotë dietologia Lauren Manaker .
Kur bakteret në zorrën e trashë fermentojnë laktozën, prodhohen gazra si dioksidi i karbonit, hidrogjeni dhe metani, të cilët shkaktojnë erë dhe fryrje, transmeton Eat This.
Përjashtimi i djathit, qumështit dhe kosit nga dieta është një nga zgjidhjet për personat që vuajnë nga intoleranca ndaj laktozës. Ata që duan të shijojnë produktet e qumështit, por janë intolerantë ndaj laktozës, mund të provojnë shumë produkte të qumështit pa laktozë në dispozicion.
4. Thekon tërshërë
Shumë njerëz që përfshijnë bollgur në mëngjesin e tyre vërejnë se era e kalon më shpesh. Domethënë, shumë fibra gjithashtu mund të shkaktojnë erëra. Bakteret e zorrëve prodhojnë gaz si një nënprodukt i ndarjes së fibrave.
“Shpesh mund të shpëtoni nga gazrat duke futur ngadalë ushqime me fibra të larta në dietën tuaj, duke pirë më shumë lëngje duke e bërë këtë dhe duke ushtruar”, thotë Young. “Nëse filloni të hani ushqime me fibra të larta – për shembull, dyfishi i sasisë së rekomanduar, ose rreth 70 gramë në ditë – ka të ngjarë të fryheni”, shtoi ajo.
5. Nuk ka fibra të mjaftueshme
Njerëzit shpesh mendojnë se vetëm fibra shkakton fryrje, por mungesa e fibrave madje mund të çojë në më shumë fryrje dhe probleme me erën, thotë Hass.
Kur hani ushqime me fibra të ulëta, bakteret e këqija të zorrëve mund të mposhtin bakteret e mira, duke çuar në një mikrobiomë jo të shëndetshme të zorrëve.
“Bakteret e mira ushqehen me fibra, kështu që kur hani fibra, ndërtoni një zorrë të shëndetshme”, vazhdon Hass. “Rrisni ngadalë marrjen e fibrave derisa të arrini 35 gram fibra në ditë ose më shumë,” shton ajo.
Burime të mira përfshijnë manaferrat, zarzavatet me gjethe, thjerrëzat, krundet, drithërat, arrat dhe farat. Suplementet janë një mënyrë tjetër për të marrë më shumë fibra.
Për më tepër, Hass rekomandon gjithashtu të pini shumë ujë kur rritni marrjen e fibrave. Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë me fibra, mund të bëheni kaps, gjë që rrit gazrat dhe fryrjen.
“Pini tre litra ujë dhe konsumoni 35 gram fibra në ditë për të siguruar lëvizje të përditshme të zorrëve dhe një stomak më të sheshtë”, thotë Hass.
6. Çamçakëz
E keni vënë re që pasi të keni përtypur çamçakëz apo karamele pa sheqer, duhet të zbërtheni pantallonat?
“Ushqimet pa sheqer ose me pak karbohidrate shpesh përmbajnë alkool sheqeri sepse kanë më pak kalori dhe karbohidrate me të njëjtën shije”, thotë Hass. “Alkoolet e sheqerit shkaktojnë fryrje, gazra, ngërçe dhe diarre”, shtoi ajo.
Ju mund t’i shmangni ato duke lexuar etiketat ushqimore dhe duke i kushtuar vëmendje ksilitolit, eritritolit, glicerinës, sorbitolit, maltitolit. Edhe çamçakëzi që nuk është pa sheqer mund të shkaktojë gazra, sepse vazhdimisht po gëlltisni pështymën dhe ajrin.
Nëse gromësira nuk e kthen atë ajër, ai do të udhëtojë nëpër të gjithë sistemin e zorrëve dhe do të dalë si erë, tha Trygve Hausken , një gastroenterologe dhe profesore në Universitetin Norvegjez të Bergenit.
Ngrënia shumë shpejt mund të shkaktojë fryrje, sepse ju po e sillni ushqimin në traktin tuaj të tretjes në copa më të mëdha, thotë Hass.
7. Pijet e gazuara
Pijet e gazuara gjithashtu shkaktojnë erë dhe fryrje, tha Manaker.
Disa njerëz janë intolerantë ndaj proteinës së hirrës. Nëse keni siklet pasi keni pirë proteina, provoni një pluhur proteine me bazë bimore si proteina bizele, kërpi ose soje, sugjeron Hass./FolDrejt/