Edhe pse një ose dy net të ndërprera ose më të shkurtra të gjumit do t’ju lënë të lodhur, nervoz dhe të uritur, ndoshta nuk do të çojë në probleme të mëtejshme. Por mungesa e gjumit për një periudhë të gjatë kohore mund të ketë pasoja të rënda.
Dr. Martin Kinsell zbulon gjashtë mënyra se si trupi reagon kur ne nuk pushojmë mjaftueshëm, përcjell Fol Drejt.
Rëndësia e gjumit nuk mund të mohohet, pasi një gjumë i mirë natë siguron një ditë pozitive dhe produktive. Gjumi është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për trupin tuaj, së bashku me stërvitjen dhe një dietë plotësisht të ekuilibruar, të plotë me vlera ushqyese – të gjitha këto janë çelësi për të qëndruar të shëndetshëm dhe të lumtur.
Mjeku zbuloi gjithashtu se si mungesa e pushimit mund të ndikojë në sistemin endokrin në disa mënyra.
“Sistemi endokrin është një sistem gjëndrash që prodhojnë hormone që lejojnë qelizat të komunikojnë me njëra-tjetrën. Ata janë përgjegjës për pothuajse çdo qelizë, organ dhe funksion në trup. Edhe pse çekuilibri hormonal mund të fajësohet për mungesën e gjumit, mungesa e gjumit mund të shkaktojë edhe çekuilibër hormonal”, shpjegon doktori.
Studimet kanë treguar se ata që flenë më pak se shtatë orë në ditë priren të shtojnë më shumë peshë dhe kanë një rrezik më të lartë për t’u bërë obezë sesa ata që flenë shtatë orë, shton ai.
Edhe pse një ose dy net të ndërprera ose më të shkurtra të gjumit do t’ju lënë të lodhur, nervoz dhe të uritur, ndoshta nuk do të çojë në probleme të mëtejshme. Dr. Kinsell shpjegon saktësisht se çfarë mund të ndodhë me ne nëse luftojmë me mungesën e gjumit për një periudhë të gjatë kohore.
Nivelet e stresit mund të rriten
Mjeku thotë se mungesa e gjumit shkakton rritjen e nivelit të kortizolit.
“Kur flini, nivelet e kortizolit do të ulen për shkak të gjumit, kështu që nëse nuk flini mjaftueshëm, nivelet e kortizolit rriten”, shpjegon Dr. Kinsell.
Kortizoli është një hormon stresi, kështu që nivelet e ngritura kronike të kortizolit janë shumë të këqija dhe mund ta vendosin trupin në një gjendje katabolike.
Muskujt dobësohen
“Kortizoli do të shpërbëjë gjithashtu indet e muskujve, duke bërë që trupi të përdorë glukozën dhe aminoacidet që përbëjnë muskujt”, thotë Dr. Kinsella.
Aminoacidet janë blloqet ndërtuese të indit muskulor, kështu që është më e vështirë për trupin të ndërtojë muskuj kur ato shpërbëhen. Kortizolin e përdorim edhe për të reduktuar inflamacionin, kështu që kur keni rritje kronike të kortizolit, mund të jeni në gjendje inflamatore, transmeton 24 sata.hr.
Humori bie
Mendoni se si një natë me gjumë të dobët ose mos gjumë të mjaftueshëm mund t’ju bëjë të ndiheni keq dhe nervoz ditën tjetër.
Nivelet e ngritura të kortizolit mund të ndikojnë në tru, duke shkaktuar ndryshime në neurotransmetuesit në tru, kështu që mund të ketë një çekuilibër kur bëhet fjalë për serotoninën. Mund të të bëjë të ndihesh më keq kur bëhet fjalë për shëndetin mendor”, shton doktori.
Plus, kjo mund të funksionojë në të dyja mënyrat, humbja e gjumit mund të ndikojë në disponimin dhe disponimi mund të ndikojë në sa dhe sa mirë flini.
Libido ulet
Dr. Kinsell thotë se kur keni nivele të larta të kortizolit në trupin tuaj, ai mund të fillojë të ulë hormonet e tjera anabolike si testosteroni dhe DHEA.
Dehidroepiandrosteroni (DHEA) është një hormon që trupi prodhon natyrshëm në gjëndrën mbiveshkore. Ndihmon në prodhimin e hormoneve të tjera, duke përfshirë testosteronin dhe estrogjenin. Nivelet natyrale të DHEA arrijnë kulmin në fillim të moshës madhore dhe më pas bien ngadalë me kalimin e moshës. Nivelet e larta të kortizolit mund të prishin ekuilibrin e gjëndrave mbiveshkore dhe të ulin epshin.
Niveli i urisë rritet
Sipas ekspertëve, mungesa e gjumit ul edhe nivelin e leptinës, e cila ndikon në oreksin. Leptina shtyp oreksin dhe i tregon trupit se kur është koha për të ndaluar së ngrëni, kështu që kur jeni të privuar nga gjumi, shpesh do të ndiheni më të uritur.
Në mënyrë të ngjashme, grelina, e cila prodhohet në stomak, është një tjetër hormon që ndikohet nga gjumi ose mungesa e tij. Kur nivelet e leptinës bien për shkak të mungesës së gjumit, nivelet e grelinës rriten dhe kjo ju bën të ndiheni më të uritur sepse funksioni i hormonit është t’i tregojë trurit se jeni i uritur.
Mund të ndodhë rënie e flokëve
Mungesa e gjumit mund të ndikojë edhe në gjëndrën tiroide, duke rritur TSH – një hormon që stimulon punën e kësaj gjëndre, i cili ngadalëson metabolizmin dhe mund të shkaktojë aktivitet të dobët të tiroides.
Një gjëndër tiroide joaktive nuk prodhon mjaftueshëm hormone. Simptomat e kësaj mund të përfshijnë lodhjen, ndjenjën e të ftohtit, rënien e flokëve, shtimin në peshë dhe depresionin.
Problemet afatshkurtra shëndetësore të mungesës së gjumit të mjaftueshëm përfshijnë:
– humor i keq
– ankth
– uria
– lodhje
– ndjeni të ftohtë
– rikuperim i dobët nga aktiviteti dhe vështirësi me ushtrimet
– reagim i shqetësuar ndaj stresit
– libido e ulët
– përqëndrim i dobët
Problemet shëndetësore afatgjata të shkaktuara nga gjumi i pamjaftueshëm përfshijnë:
– problemet e shëndetit mendor
– Renia e flokeve
– inflamacion
– rezistenca ndaj insulinës
– çekuilibër hormonal
– probleme me fertilitetin
– diabeti/FolDrejt/