Të bësh një jetë të përmbushur shpesh përfshin ndjekjen e ëndrrave të dikujt, të kesh guximin për të bërë atë që ndihet më e rëndësishme dhe të ndihesh ‘i plotë’ nën presionin e normave shoqërore.
Nga Mark Travers, psikolog amerikan
Hulumtimet sugjerojnë se përmbushja në jetë shkon paralelisht me koncepte të tilla si trashëgimia, kënaqësia nga jeta dhe lumturia – duke e bërë atë një komponent themelor të shëndetit mendor.
Ndërsa nuk ka mungesë të kurseve, koncepteve dhe hakimeve të vetë-zhvillimit që synojnë të ofrojnë një zgjidhje të shpejtë për arritjen e përmbushjes në jetë, nuk ka asnjë zëvendësim për këshillat e mbështetura nga shkenca. Për fat të mirë, studimet e reja në fushën e psikologjisë pozitive kanë filluar të tregojnë rezultate premtuese në mbështetje të kultivimit të prekshëm të përmbushjes.
Këtu janë tre mënyra të bazuara në prova për të kultivuar një ndjenjë të fortë përmbushjeje, sipas kërkimeve më të fundit shkencore.
#1. Praktikoni mirënjohjen për të arritur “tërësinë”
Hulumtimet kanë treguar se mirënjohja është thelbësore për zbutjen e objektivizimit dhe rritjen e tërësisë individuale.
Ka shumë mënyra se si njerëzit mund të ftojnë më shumë mirënjohje në jetën e tyre, si p.sh.
- Reflektimi për gjërat që janë më të rëndësishme: Merrni disa minuta nga dita juaj për të reflektuar mbi atë që vlerësoni më shumë në jetën tuaj (si një film ose libër i ri i preferuar, ose mundësia për t’u zhytur në rrezet e diellit).
- Kalimi i kohës në natyrë: Të qenit në natyrë shkakton ndjenja të forta mirënjohjeje dhe mirënjohjeje.
- Të tregosh vlerësim për të tjerët : Të shprehësh mirënjohje për të tjerët është një metodë e fuqishme për ta marrë atë vetë.
#2. Zhvilloni një ‘zell’ për jetën
Dëshironi ta jetoni jetën në maksimum dhe ta bëni çdo ditë të rëndësishme? Nëse po, atëherë ka të ngjarë që ju të keni një ‘entuziazëm të fortë për jetën’. E thënë thjesht, zelli i referohet aktit të bërjes së gjërave me gjithë zemër.
Edhe pse mund të tingëllojë klishe, zhvillimi i dëshirës për jetën është treguar se ndikon pozitivisht në shumë aspekte të mirëqenies psikologjike, duke përfshirë përmbushjen.
Hulumtimet mbi dëshirën dhe forcat e tjera të karakterit tregojnë se integrimi i dëshirës në jetën tuaj mund të çojë në kënaqësi më të lartë të jetës, motivim dhe mirënjohje për njerëzit dhe gjërat që ju rrethojnë.
Për të rritur dëshirën tuaj, thjesht shikoni se çfarë ju intereson dhe ju motivon. Çfarë synimesh dëshironi të ndiqni? Çfarë ju pëlqen të bëni më shumë? Cilat janë gjërat apo njerëzit që i japin kuptim jetës tuaj?
Ndërsa mirënjohja mund t’ju ndihmojë të ndiheni të plotë, zelli mund t’ju fuqizojë që t’i bëni gjërat me gjithë zemër dhe të sillni gjithë veten tuaj në çdo gjë që zgjidhni të ndiqni ose të arrini.
#3. Merrni kontrollin e sjelljeve tuaja përmes ‘përshtatjes së egos’
Të veprosh në përputhje me mendimet tona dhe jo me impulset tona është çelësi për të qëndruar besnik ndaj vlerave që do të na çojnë drejt përmbushjes.
Shpesh, impulset tona bazohen në dëshirat që nuk kanë domosdoshmërisht interesat tona më të mira në thelbin e tyre. Kështu, është e rëndësishme të identifikojmë elementët në psikologjinë tonë që mund të na ndihmojnë të qëndrojmë në kontroll.
Hulumtimet kanë treguar se koncepti i ‘përshtatjes së egos’ është një mjet i fuqishëm për zhvillimin e vetëkontrollit.
“Përafrimi i egos përshkruan marrëdhënien midis aftësisë së një individi për të ditur se çfarë duhet të bëjë në situata të caktuara kundrejt kryerjes së veprimit ‘korrekt'”, shpjegon psikologu Michael Robinson nga Universiteti Shtetëror i Dakotës së Veriut.
Si rezultat i të jetuarit në përputhje me vlerat e tyre, individët me ego priren të jetojnë jetë më të mirë dhe më pak konfliktuale – një faktor kyç i përmbushjes.
Pra, herën tjetër që do të përballeni me një vendim të rëndësishëm, shikoni t’i qaseni problemit nga një perspektivë më egoiste. Pyesni veten nëse vendimi juaj është në përputhje me vlerat tuaja? Nëse po, atëherë shkoni përpara. Megjithatë, nëse përfaqëson diçka tjetër – ndoshta një pritje të asaj që “duhet” të bëni ose një tendencë impulsive – atëherë ndoshta është më mirë të zgjidhni një mënyrë tjetër veprimi.
Përfundim: Të jesh mirënjohës për gjërat që ke, të kultivosh një këndvështrim plot entuziazëm për jetën dhe të jesh në linjë me vetveten tënde të vërtetë (dmth., të përafruar me egon) janë tre mënyra për të kultivuar përmbushjen dhe kënaqësinë nga jeta. Më e mira nga të gjitha, praktikimi i këtyre koncepteve është falas dhe thjesht kërkon që ju të ndani disa minuta nga dita juaj për të reflektuar se pse këto gjëra në dukje të dukshme janë kaq të rëndësishme./FolDrejt/