Ka shumë arsye pse nuk mund të flemë natën – nga sëmundja dhe lëndimi deri te stresi dhe ankthi. Pra, nuk është çudi që shumica do të përjetojnë pagjumësi në një moment.
Por dieta mund të jetë gjithashtu një faktor, paralajmëroi terapisti Michelle Garrett-Corns dhe sugjeroi katër lloje ushqimesh dhe pijesh që mund t’ju ndihmojnë të flini më mirë, përcjell Fol Drejt.
Bananet
Edhe pse shumë hanë banane në mëngjes, ato janë në fakt më të dobishme nëse konsumohen para gjumit.
“Bananet janë një nga ushqimet më të mira për gjumë, sepse përmbajnë nivele të larta të magnezit, i cili ndihmon në relaksimin e muskujve dhe qetësimin e trupit. “Kombinimi i bananeve të prera në feta me gjalpë natyrale të arrave është një mënyrë e shkëlqyer për të rregulluar presionin e gjakut, për të relaksuar muskujt dhe nervat dhe për të përmirësuar cilësinë e gjumit”, thotë Michelle.
Peshku i yndyrshëm
Hulumtimet tregojnë se peshku me vaj mund të na ndihmojë të flemë më mirë. Studimi, i publikuar në “Journal of Clinical Sleep Medicine”, zbuloi se njerëzit që hanin salmon tri herë në javë, në një periudhë prej disa muajsh, kishin gjumë më të mirë dhe funksiononin më mirë gjatë ditës.
Peshku i yndyrshëm siguron vitaminë D dhe acide yndyrore omega-3 që ndihmojnë në rregullimin e serotoninës në trup. “Sidomos në dimër, kur nivelet e vitaminës D janë zakonisht më të ulëta, është e rëndësishme të konsumoni peshk”, shton ajo.
Arra
Arrat si arrat, bajamet dhe fëstëkët përmbajnë minerale thelbësore si magnezi dhe zinku, të cilat janë thelbësore për një sërë funksionesh trupore.
“Megjithëse njerëzit në përgjithësi hanë arra gjatë ditës, ia vlen të mendoni t’i ruani ato për më vonë gjatë ditës për t’ju ndihmuar të flini. “Kërkimet kanë treguar se magnezi mund të zvogëlojë inflamacionin dhe nivelet e kortizolit, duke përmirësuar cilësinë e gjumit tek ata që janë pagjumësi”, shpjegon Michelle.
Lëng qershie
“Lëngu i qershisë është një pije e shkëlqyeshme për t’u pirë para gjumit nëse keni probleme të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë gjatë gjithë natës”. Lëngu përmban lëndë ushqyese duke përfshirë magnezin, fosforin dhe kaliumin, si dhe sasi të mëdha melatonine. Është i njohur për nxitjen e përgjumjes dhe melatonina ndihmon në rregullimin e ritmit cirkadian”, thotë Michelle./FolDrejt/
