Pavarësisht nga shumë studime që tregojnë se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, disa njerëz ende bëjnë gabim duke e anashkaluar atë ose duke e ngrënë shumë vonë.
Megjithatë, ka edhe nga ata që nuk mendojnë fare se çfarë futin në trupin e tyre kur hanë mëngjes, shkruan “Health Shots”, përcjell Fol Drejt.
Nutricionistja Karishma Chawla ndau disa mite për mëngjesin që shumë njerëz ende i besojnë dhe nuk duhet t’i besojnë.
Për të humbur peshë, është mirë të anashkaloni mëngjesin
Kur agjërojmë më shumë se ç’duhet, kjo mund të përkeqësojë gjendjen e trupit tonë dhe të ngadalësojë metabolizmin.
Nutricionistja shpjegon se mëngjesi në mëngjes është i domosdoshëm, sepse na përshpejton metabolizmin, ul rrezikun e niveleve të ulëta apo të larta të sheqerit në gjak, por edhe ul ndjeshëm rrezikun e teprimit gjatë ditës. Mëngjesi siguron ngopje dhe aktivizon funksionet tona trupore në mënyrë që të jemi sa më të gatshëm për ditën e re.
Karbohidratet dhe proteinat nuk shkojnë së bashku
Në vend të një vakti të madh, përpiquni t’i shtoni mëngjesit tuaj lëndë ushqyese thelbësore, këshillon dietologia, duke shpjeguar se si mëngjesi ynë duhet të jetë një kombinim i karbohidrateve, proteinave, fibrave dhe yndyrave të shëndetshme.
Prandaj, miti se nuk mund të hamë karbohidratet dhe proteinat së bashku nuk është i vërtetë, krejt e kundërta. Karbohidratet dhe proteinat nxisin metabolizmin dhe shpejtësinë e djegies së yndyrës.
Mëngjesi duhet të jetë vakti më i bollshëm i ditës
Është një mendim i zakonshëm që një mëngjes më i madh dhe një darkë më e lehtë inkurajojnë djegien e kalorive dhe, rrjedhimisht, humbjen e peshës.
Megjithatë, kjo nuk duhet të jetë e vërtetë. Hulumtimi i botuar në revistën Cell Metabolism zbuloi se konsumimi i sasive të mëdha të kalorive në mëngjes nuk i ndihmon njerëzit të humbin peshë më shumë sesa të hanë të njëjtat kalori më vonë gjatë ditës.
“Madhësia e rekomanduar e porcionit për mëngjes varet kryesisht nga gjatësia dhe pesha e personit, por edhe nga aktivitetet e tij gjatë ditës”, shpjegon dietologia.
Është në rregull të ha mëngjes vonë
Një mëngjes i përbërë nga karbohidrate komplekse dhe proteina pa yndyrë duhet të hahet brenda një ore pas zgjimit, shpjegon dietologia. Përndryshe, ne do të djegim më pak yndyrë trupore.
“Ushqimi i konsumuar gjatë mëngjesit ndikon në atë që do të hani gjatë ditës, ndihmon në balancimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe zgjatjen e ngopjes”, beson dietologia, duke shtuar se edhe ata që vuajnë nga lodhja kronike duhet të hanë mëngjes brenda një ore pas zgjimit.
Prandaj, nuk këshillohet të hani mëngjes shumë vonë.
Fillimi i mëngjesit me kafe është mënyra më e mirë për t’u zgjuar
Shumë njerëz gabimisht mendojnë se pirja e filxhanit të kafesë tuaj të preferuar para mëngjesit është një mënyrë e shkëlqyer për t’u zgjuar.
Megjithatë, acidi dhe kafeina, nga të cilat ka shumë në kafe, mund të kenë një efekt jashtëzakonisht të keq në stomakun bosh, ato mund të prishin tretjen tonë dhe të shkaktojnë dispepsi, ngërçe, madje të rezultojnë në urth, transmeton Index.hr.
Dietologia thotë se është më e mençur të pini kafe pas mëngjesit, pra asnjëherë me stomakun bosh./FolDrejt/