Një studim i ri ka treguar se shumë pak ose shumë gjumë mund të ndikojë ndjeshëm në shëndetin tonë, duke na bërë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve. Përveç numrit të orëve që flemë, rëndësi ka edhe cilësia e gjumit.
Ekspertët rekomandojnë që individët të fokusohen në higjienën e duhur të gjumit për të optimizuar cilësinë dhe sasinë e gjumit, përcjell Fol Drejt.
Sistemi imunitar ndikohet drejtpërdrejt nga sa orë flemë gjatë natës, si dhe nga cilësia e gjumit. Gjumi në fakt mund të ketë një efekt pozitiv ose negativ në rrezikun e sulmit në zemër, obezitetit, diabetit dhe dëmtimit kognitiv, raporton Health.
Studiuesit janë ende duke mbledhur të dhëna se si zakonet tona të gjumit ndikojnë drejtpërdrejt në funksionimin e sistemeve të ndryshme të trupit. Mjeku dhe neurolog Vijay Ramanan thekson se cilësia e gjumit ndikon në citokinat – një lloj proteine që ka fuqinë të stimulojë ose ngadalësojë sistemin imunitar – që mund të shpjegojë se si gjumi mund të lidhet me rrezikun e infeksionit.
Ramanan shton se ekziston mundësia që njerëzit që flenë shumë pak ose shumë të jenë në përgjithësi me shëndet të dobët dhe për këtë arsye në rrezik më të madh të infeksionit. Megjithatë, ai gjithashtu thekson rëndësinë e gjumit cilësor.
“Ka shumë arsye të mira për ta parë gjumin si një faktor të modifikueshëm që mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm dhe ndoshta edhe të kufizojë rrezikun e infeksioneve virale dhe të tjera”, shpjegoi neurologu.
Cilësia e gjumit është çelësi
Në studimin e fundit, studiuesit norvegjezë rekrutuan studentë të mjekësisë për të anketuar pacientët në dhomat e pritjes së mjekëve të përgjithshëm. Ekipi hulumtues donte të fokusohej tek njerëzit që kërkonin kujdesin parësor shëndetësor, pasi kjo popullatë dihet se ka norma më të larta të problemeve me gjumin.
Studimi përfshiu pothuajse 1850 njerëz. Studiuesit zbuluan se pacientët me pagjumësi kishin 15% më shumë gjasa të raportonin një infeksion dhe pothuajse 50% më shumë gjasa për t’u përshkruar një antibiotik.
Nga ana tjetër, ata që flinin më pak se 6 orë kishin pothuajse 30% më shumë gjasa të raportonin një infeksion dhe pothuajse 60% më shumë gjasa të kishin marrë një antibiotik në tre muajt e fundit, krahasuar me ata që raportuan se flinin 7-8 orë.
Studiuesit vunë në dukje gjithashtu se midis shtatë dhe tetë orë gjumë është sasia ideale për shumicën e të rriturve.
Gjumi i tepërt është gjetur gjithashtu se lidhet me efekte negative shëndetësore. Ata që raportuan se flinin më shumë se 9 orë kishin 44% më shumë gjasa të kishin një infeksion në krahasim me ata që flinin 7-8 orë.
Nuk është ende plotësisht e qartë nëse modelet e gjumit parashikojnë infeksion apo jo, por ato mund të jenë një tregues i shëndetit të dobët.
“Një shpjegim i mundshëm mund të jetë se infeksioni çon në çrregullime të gjumit ose rritje të përgjumjes, ose se gjumi dhe rreziku i infeksionit lidhen me sëmundjen themelore,” vuri në dukje Dr. Ingeborg Forthun, i cili është gjithashtu bashkëautor i studimit.
Sa gjumë na duhet?
Është vlerësuar se të rriturit kanë nevojë për 7 deri në 8 orë gjumë çdo natë, ndërsa fëmijët dhe adoleshentët kanë nevojë për pak më shumë, zakonisht nga 10 deri në 12 orë.
Theksi duhet vënë edhe në cilësinë e gjumit – një person që ka fjetur për tetë orë mund të jetë ende i lodhur nëse ka fjetur keq. Ajo që mund të çojë në cilësinë e dobët të gjumit janë apnea e gjumit, ngritja gjatë natës për të shkuar në tualet, stresi, ankthi dhe të tjera.
Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, dr. Fortune i këshilloi njerëzit që të përqendrohen në higjienën e mirë të gjumit. Ai rekomandoi t’i kushtoni vëmendje si mënyrës së gjumit ashtu edhe mënyrës së zgjimit.
Higjiena e mirë e gjumit do të thotë të fikni pajisjet tuaja para gjumit, të përqendroheni në rutinën tuaj të rregullt të gjumit, të fikni dritat, të ngrini blindat gjatë ditës dhe të përdorni një pajisje “zhurmë të bardhë” gjithashtu mund të ndihmojnë.
Të shkosh vazhdimisht në shtrat dhe të zgjohesh afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë është gjithashtu një pjesë integrale e higjienës së mirë të gjumit./FolDrejt/